成都如何防止失眠,睡眠决定人类寿命

为何心情不好的时候想睡觉,如何避免失眠,成都精神医院

成都棕南医院精神科温馨提示：选择医院需要注意的地方还有很多，但究其本质还是为了保障自己的身体健康，所以千万不可以为了省小钱而疏忽了医治效果问题。

人1天必须要睡足8小时?美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命较长;每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。不同年龄段的最好睡眠时间是不同的，应依照自己的年龄科学睡眠。

60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，乃至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时之内的老人，大脑衰老可推延2年。而长时间睡眠超过7小时或睡眠不足都会致使注意力变差，乃至出现老年痴呆，增加早亡风险。

建议：老人最多见的睡眠问题是多梦和失眠。 多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少而至，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之1。专家建议，晚间睡眠质量不好的老人，较好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易致使醒来后周身不舒服，乃至更困乏。

30～60岁成年人：每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到凌晨5点的“优良睡眠时间”。由于人在此时易到达深睡眠状 态，有助于减缓疲劳。芬兰1项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高 出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

建议：这个年龄段的人若缺少睡眠，多与脑力消退，或压力致使的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提示，除尽量减缓压力外，还可以在就寝环境上下 点工夫，如减小噪音、透风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。依然睡不够的人，也能够通过午休1小时的方式补觉。

　13～29岁青年人：每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵守早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证较晚24点上床、早6点起床，周末也尽可能不睡懒觉。由于睡觉时间太长，会打乱人体生物钟，致使精神不振，影响记忆力，并且会错过早饭，造成饮食紊乱等。

建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第2天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长时间熬夜还会影响内分泌，致使免疫力降落，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现忘记、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人较重要是规范自己的生活，入眠前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。

　4～12岁儿童：每天睡10～12小时

4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽量小睡1会儿。年龄再大1些的儿童睡10小时，乃至8小时就足够了。首 都儿科研究所儿保科副主任医师李海告知记者，孩子如果睡眠不足，不但会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提示，睡觉时间也不能太长，若超过 12小时，可能会致使肥胖。

建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营建良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;较好与孩子1起定个时间表，催促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个进程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。

　1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两3个小时

幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两3个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡1觉。

建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，头脑却还在活动;睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身;讲个小故事或放1些轻松、舒缓的音乐等，也有助入睡。

　1岁以下婴儿：每天16小时

1岁以下婴儿需要的睡眠时间较多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。

建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱酿成的;也有孩子晚上睡不好是由于白天睡觉过量。对此，家长应注意给孩子补钙，科学豢养;还需尽可能保证婴儿夜晚睡眠的完全，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，特别是后半夜，由于小月龄宝宝在后半夜分泌激素较快。