成都抑郁症的自我疗法,如何判断自己抑郁了

自我疗法可以有效减缓抑郁症患者的病情，建议患者在平时要多找亲人朋友交换想法，同时要鼓励自己多去室外参加一些集体性活动。而在饮食方面一定要增加营养物资的补充，没有胃口时也要正常进食。另外，患者一定要及时肯定自己，还可以采取替换法。

现在有愈来愈多的人得了抑郁症，主要是与生活压力过大和社会交际能力较差有关。而抑郁症对人们来讲是危害性极大的疾病，严重时可能致使自杀，因此一定要积极采取综合医治的方法来治，其中自我疗法就非常关键。那末抑郁症的自我疗法主要有哪些呢？
1、找朋友倾诉
建议抑郁症患者在平时多找亲人朋友倾诉自己的新生，不要压抑自己的想法。不论是有什么不开心的事情，都可以多和他人交换，还可以大哭一场，这样可以起到宣泄的作用。而同时患者的家人朋友也一定要参与到医治当中来，应当多鼓励患者，给予其信心和鼓励。
2、多去参加集体活动
由于抑郁症患者喜欢封闭自己，不愿意与他人接触。所以应当努力催促自己去参加一些集体性活动，比如旅游、爬山和舞蹈等，也能够参与贫困救助的活动。这样不单单可让身体得到锻炼，还可以分散留意力，让本身不再过量关注病情，从而减缓抑郁症带来的症状。
3、增加营养补充
抑郁症患者常常也会有厌食等症状，这时候就要留意增加对营养的补充，就算没有胃口，也要坚持正常进食。且可适当多吃富含维生素和优良蛋白的食品，这样能够在一定程度上帮助改良病情。
4、及时肯定自己
抑郁症患者总是喜欢否定自己，觉得一无是处。因此建议患者在天天晚上睡觉之前，都要充分肯定这一天的进步，不要总是去在乎消极的事情。另外，可以在心情极度失落时写日记，在有所减缓后去认真的看，去分析当时的想法，并找到解决的方法。
5、用替换法
患者可以采取替换法来舒缓心情。可以把自己想象成为另外一个人，利用转换的思想来改良抑郁失落和悲观的情绪。