入睡困难怎么快速入睡,怎样才能快速入睡

入睡困难怎么快速入睡 用什么方法好

生活当中很多人都有入睡困难的现象，这主要是因为人们的生活工作压力过大导致的，如果每天晚上都睡不着睁着眼到天亮，那自然会对人的健康有极大的影响，长期下去自己的学习和工作效率也会大大下降，那么我们应该如何快速入睡呢?这是入睡困难患者朋友较关心的问题，一起来看一下吧!

一.个人放松训练

大家可以躺在床上闭上眼睛，把注意力集中在自己的双手或者是双脚上，然后全身肌肉极度的放松，用沉重感来体验肌肉的松弛程度。如果自己这个时候想到了与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力应该集中在手脚沉重感的体验上，还有一般通过练习都可以坚持一段时间，效果是特别好的。

二.音乐疗法

在晚上睡觉之前，大家可以听一些柔和的单调的音乐，听到好的音乐就可以暂时的忘记烦恼，心情可以放松下来，因此可以自然地入睡。

四.饮一杯温热的牛奶

牛奶当中含有丰富的钙元素，喝一些热牛奶是一种很好的习惯，可以使得身体放松下来，牛奶当中还有两种催眠物质，其中一种物质是促进睡觉，血清素合成的原料色氨酸，正因为有色氨酸，所以往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。还有一种是对机体功能有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和神经受体结合发挥出一些麻醉镇痛作用，全身感觉到特别的舒适，并且也可以帮助人们更好地进入睡觉状态。且又不会使人成瘾。如果自己是因为体虚而导致神经衰弱的话，那么这种功效会更好。

如果人们长时间入睡困难的话，自然会对健康有很大的影响，所以大家在平常就需要放松下来，对于生活和工作也不要有太大的压力，要适当的放松一下，要有阿q的精神，还有就是也可以参考以上这三种方法，如果还不能够得到改善的话，就需要服用一些药了。