来源：贵阳正宇铁路医院
长夜漫漫，总会有一些翻来覆去难以入眠的时刻，这样的时候多了，就会对我们的生活造成极大的影响。
2002年进行的一项关于睡觉情况的问卷调查显示，我国人群中睡觉障碍的发生率将近半数。长期睡觉不足或者睡觉不规律，将会导致记忆力减退、注意力降低、情绪消沉甚至出现严重心理障碍等表现，这对我们的生活质量和工作效率都有极大影响。
不知什么时候起，褪黑素在学生党上班族中开始流行。褪黑素作为一种改善睡觉的保健品在市场上风靡，又不像安眠药一样具有严重身心依赖性和停药反弹等不良反应，所以倍加受到大众青睐。小编也常常有睡觉困扰，不由好奇，褪黑素是如何改善睡觉的?真如宣传得那般神奇吗?
首先，褪黑素究竟是什么?
褪黑素是松果体分泌的一种神经内分泌jisu，能够通过特异性受体介导，调节睡觉觉醒生物钟，起到安定、诱导睡觉的作用，被称为生理性催眠剂。
褪黑素是如何与睡觉有关系的?
褪黑素通过激活两种特异性受体来调节睡觉。一种受体可以抑制神经元活动，调节睡觉；另一种受体可以调节生物钟。
褪黑素的分泌受两种要素影响，一种是与光照相关，到了晚上褪黑素的分泌水平会大大降低，另一种是与年龄相关，35岁之后自分泌的褪黑素较好下降。
褪黑素确实具有辅助睡眠效果?
有研究表明，褪黑素对于部分睡觉障碍有一定的治疗效果，比如因褪黑素分泌减少导致的入睡困难(多见于老年人)和生物钟紊乱导致的入睡困难有较较好的改善效果。但有的研究结果发现，褪黑素并不显著提高睡觉时间，也不会减少睡觉时间。目前学界对其在治疗入睡困难上效果还存在一些争议。
盲目选用褪黑素辅助睡眠，不一定是个好选择
褪黑素是一种压力荷尔蒙，而并不是直接引发睡觉的荷尔蒙。在身体暴露到黑暗情况下，受到环境压力，而会产生褪黑素。所以褪黑素只是睡觉和生物钟的调整者，而不是睡觉的发起者。
而长期服用褪黑素保健品可能打破人体体内褪黑素分泌的平衡，引起睡觉功能紊乱；而对于尚处于成长期的儿童，可能造成脑垂体功能失调，抑制性腺发育，对正常的生长发育产生影响。
褪黑素为何能让人入睡?
褪黑素让人有睡意的原因，一种是因为褪黑素让人陷入了一种轻度的昏沉，使人对外界撩拨反应降低而且认知被削弱。同时，身体的中心温度会下降，血液进入大脑、心脏和器官速度放缓。另外也可能有一部分原因是安慰剂效应。
如果服用褪黑素，也请在医生指导下服用
较为常见的褪黑素副作用包括：白天嗜睡、头部不适、头晕，以及腹部不适、轻度焦虑、易怒、混乱、短时间的低沉感等。
褪黑素会与许多药发生相互作用，如血管收缩类药、抑制免疫系统的药、糖尿病药、避孕药等。
如果你考虑服用褪黑素，先问问你的医生，特别是你在有健康问题的情况下。医生可以帮助你决定怎样服用褪黑素是合适的。
服用褪黑素请记得选择实验室生产的商用补充剂，不要选用动物源获取的褪黑素，因为可能混有未很大程度上除去的有害成分。在褪黑素服用的4至5小时后避免从事警觉性和灵敏性要求较高的活动，如开车或者操作重型机械等。
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