入睡困难怎么快速入睡,怎样才能快速入睡

入睡困难怎么快速入睡 3个小秘诀让你夜夜好眠

入睡困难是很多人都会遇到的一种问题，有些人可能只是因为暂时生病或者是精神焦虑激动而导致暂时入睡困难，而有些患者就是因为神经衰弱而出现的长期入睡困难了，长期入睡困难往往导致患者的精神不振、神疲乏力，甚至还会影响记忆力，入睡困难怎么快速入睡?3个小秘诀让你夜夜好眠!

1、睡前做舒展运动。睡前适当的进行一些舒展运动可辅助睡眠。首先首先我们可以放松全身然后握紧拳头，再松开。第二步，在躺着的时候用力将自己的肩膀抬起，然后再慢慢的放下。接下来将胸挺出来，前拱自己的背部，背部出现了拉伸感之后再慢慢放松。较后一步就是躺着时候将两脚抬至与床呈现直角的位置，脚尖要注意用尽较大力度向下压，同时帮助拉紧大腿的肌肉，接下来放松，再次拉紧锻炼约10分钟。坚持进行可以达到身心放松的目的。

2、找到适合自己的睡觉颜色：专家认为红色会撩拨人体的神经系统，因此也比较容易使人的精力上感到疲劳。因此建议入睡困难的人的房间摆设和床上用品的选择，应尽量避免使用过太多的红色，想要避免和调理睡觉质量，卧室的装潢可以采用比较柔和的颜色，如比较淡雅的白色、淡黄色。卧室的光线也不要太阳，窗帘应选用遮光布。另外专家认为嫩绿色床罩或者房间可舒缓焦虑情绪急躁，从而帮助增加睡意。

3、调好呼吸入睡更快：入睡困难的人在上床睡觉前应该注意集中精神全神贯注的呼吸2—3分钟。首先首先应该轻轻的吸气，然后慢慢抬起自己的双臂，交叉在胸前，逐渐的分开，举到头顶之后停止。呼气打扰同时把自己的双臂迅速放回原位。这种动作可以重复四次，过程当中采用腹式呼吸有助于释放压力。

以上3种帮助快速入眠的小窍门希望大家看完之后可以对自己的入睡困难的治疗有所帮助，让睡觉的质量有所改善，在这里还是要提醒大家的就是拥有好的睡觉状态较为重要的就是要放松精神，本身有其它疾病引起的入睡困难也要积极的进行针对性的治疗，才可从根本上解决睡觉的问题。