入睡困难如何食疗,月经期间入睡困难如何食疗

入睡困难如何食疗

入睡困难让许多人都很烦恼，因为入睡困难了以后第二天工作和生活都没有精神。有入睡困难困扰的人首先要注意在精神上放松，睡觉以前不要想事情，等第二天起来了再想。晚上不要看一些让大脑兴奋的电视或者书籍。入睡困难还可以通过食疗的方法来调理，下面来介绍一下入睡困难如何食疗。

1、准备30克莲子加水在火上煮，里面加入少量食盐，好了就可以食用了。莲子对心和肾都非常有益。可以帮助人们入眠。睡觉睡不着，而且由于烦躁而入睡困难的人，每天晚上睡觉前喝一剂，自然就会入睡了。

2、可以煮小米粥来喝，准备适量的小米，加适量水煮粥，晚餐的时候喝或者睡前喝。小米有很好的健脾和安眠的功效。对人脑脑内的色氨酸数量有提高作用，所以能治疗入睡困难。

3、用粳米煮粥同样可以治疗入睡困难，先准备60克粳米煮粥，等粥快熟的时候，再加入一杯新鲜的牛奶。据研究入睡困难是因为人脑内分泌的血清素减少了，而粳米粥里面却含有制造血清素的原料，所以晚上喝了有辅助睡眠的作用。

4、准备25到50克桑椹，加入适量的冷水以后放火煎，每晚喝一次。桑椹不但许多人都爱吃，而且含有葡萄糖、苹果酸、钙和多种维生素等，有静气凝神的作用，还有补血的功效。对于用脑过度入睡困难的人来说再好不过了。

这些食疗方要坚持长时间服用才能有显着的效果。当入睡困难患者躺在床上辗转反侧，无论如何都睡不着时，不要强迫自己入睡，可以起来看看书，听听音乐。看累了自然就睡着了。可以把家中布置得舒服一点，床和枕头都要软硬正好的，睡觉以前较好洗一个热水澡，这样比较容易入睡。