老年人要如何预防入睡困难的出现呢,老年人要如

老年人要如何预防入睡困难的出现呢

老年人要如何预防入睡困难的出现呢?对于老年人来说，出现入睡困难的表现是很常见的，现在，很多老人都在承受着入睡困难所带来的痛苦，他们身体本来就在逐渐虚弱，如果不及时的治疗入睡困难的话，很有可能导致老人的健康出现问题。那么，老年人要如何预防入睡困难的出现呢?

一：维持合适的睡觉环境，应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。

二：选择卧具：老年人易生骨关节疾患，应避免睡棕绳床，以木板床为宜，上垫床褥，宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安。被 子、床单、枕头均须整洁，使人感到舒适。枕头宜有适度弹性，如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。

三：注意睡姿，以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

四：避免睡前兴奋，睡前兴奋，会招致入睡困难和多梦。因此睡前不要做强度的活动，不宜看焦虑的电视节目和电影，不看深奥的书籍。

五：调节睡觉时间，睡觉时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60-70岁一般睡7-8小时，70-80岁6-7小时，80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右)。

上面介绍的就是老年人预防入睡困难的一些方法，希望各位老年朋友要注意。上面介绍的几种方法都是比较有效的方法，各位老年朋友可以试一试，肯定会收到意想不到的治疗效果，另外，老人在睡觉之前也可以用热水泡泡脚，这样也有助于睡觉。