警惕导致入睡困难的七大诱因,警惕导致入睡困难

警惕导致入睡困难的七大诱因

疾病，只要是人类就会患上的。而每一个疾病出现都是有原因的，入睡困难也是不另外的。而对于入睡困难，很多小细节都是能够影响到睡觉，今天小编就为大家介绍一下导致入睡困难的七大诱因，希望能够帮到入睡困难的朋友们，还你们一个美梦。

1、处于压力之下

压力会让身体分泌抗压的荷尔蒙，这时，血管中的脂肪和糖就会快速增加，让大脑迅速补充精力，等压力过后，才恢复正常。如果长期让身体处于抗压状况，就容易产生疲劳，免疫系统也会变差。

2、感到挫折沮丧

通常挫折沮丧会让人感到没有活力且有沉重的疲惫感，晚上也会让人睡不好觉。挫折沮丧也会伴有焦虑、罪恶感、注意力无法集中、想大吃大喝或不想吃东西的欲望、睡不著觉的状况，甚至想自杀的念头。

3、超喜欢吃甜食

虽然大家都说，累的时候吃个甜的，就能迅速补充精力，但这可不是长久之道。因为在吃下糖果、蛋糕、冰淇淋之后，体内即产生大量胰岛素，而胰岛素使血糖降低，就会让人感到疲惫、行动迟缓。专家建议，多吃高纤蔬果、全麦谷物，也可以保持血糖浓度的稳定度。

4、爱喝咖啡

咖啡是提神良方，但也是让你晚上睡不著的睡觉杀手，咖啡中含的咖啡因会扩大身体对抗压力的机制，研究发现，每天喝2-3杯(250cc)咖啡的人，会使血液中对抗压力的荷尔蒙快速增加。而这种影响会维持一整天，即使在晚上睡觉时间，也会让你无法睡得安稳、深沉。所以喝咖啡的较佳时机应该是白天，而且是中午以前，身体消耗咖啡因的时间约为10-12小时，早上喝才不会影响晚上的睡觉。

5、缺铁

缺乏铁质产生贫血的表现，会让体内无法正常地储存所需矿物质。贫血的表现包括极度的疲倦、情绪低落、虚弱、脸色发白、心跳急促、发冷、呼吸短促且急、头昏眼花，严重还会意识不清、昏厥等。

6、房间太亮

睡觉环境愈暗愈好，所以如果窗边有路灯，建议你把窗帘或百叶窗拉紧，别让光线透进来。如果一定需要光，可以打开夜晚专用的小夜灯，它的亮度不会阻扰睡觉。有研究发现，许多人睡到半夜会醒过来的原因，是因为如卧室、洗手间等灯光照射所致，如果灯光照射时间过久，也就更不容易入睡，而打乱了生理时钟。

7、没有运动习惯

每天30分钟的运动，可以提升睡觉品质，睡得更香沈。研究指出运动时会让体温上升，体温上升则会使脑中的睡觉细胞更活跃。建议你每周进行4次的有氧运动，每次30分钟，即使只是起床后30分钟的健走或晚饭后的散步，都可以有效提升体温，增进晚上睡觉品质。不过，如果你是晚上运动的人，较好运动后3小时再上床睡觉，以免过度兴奋，反而睡不著。

上面所说的七大关于入睡困难诱因的详细内容，相信大家都知道了吧。对于入睡困难的患者来说，在平常的时候，应该要注意多多锻炼，多吃一些有利于睡觉的食物，不要做一些不良的习惯，例如熬夜等等，不要给自己太大压力，保持一个开朗的心态，这样才能远离入睡困难。