来源:贵阳正宇铁路医院
很多人都认为入睡困难并不算是一种疾病,即使有的时候入睡困难情况加重了之后也还是不注意,随便到药店去买一些促进睡觉的药来促使自己睡觉,其实这些都是错误的。入睡困难是一种疾病,而且是一种全球性的疾病,严重的威胁到我们的健康。那么我们该怎么预防入睡困难呢?
治疗入睡困难较好的方法就是提前做好预防措施,只有防患于未然才能抵御住入睡困难的侵袭。首先我们可以从外在条件入手,改善自己的睡觉环境,选择自己认为舒适的床上用品。其次因为每个人的睡觉习惯、睡觉的姿势都是不同的,选择较舒服的睡姿能有效的帮助睡觉,较快的恢复体力。
抵御入睡困难侵袭的12项措施
1、大脑须零压力。过度的压力往往会让人产生许多不良的身心反应,如没精力、入睡困难等表现。这属于大脑已经处于疲劳的状态,此时,就必须进行休息达到释放压力,让身体与心灵都得到放松,才能使大脑保存能量。
2、选择睡衣。淡雅的色彩,既适合家庭穿着又有宁神安目的作用,而鲜红和艳蓝色的睡衣会影响人们放松心情以及休息。因此,睡衣的颜色以各种粉色为宜,如粉红、粉绿、粉黄和米黄色等。一直以来,用格子打底的睡衣都是经久不衰的款式,因为它的确能帮助人们放松心情,促进睡觉。
3、良好的卧具。好的卧具可助你入睡,睡好,并防止睡觉时损伤颈背,请从选择好的床垫开始。羽绒制品让你更舒适并比传统卧具轻巧。
4、追求质量。六小时的优质睡觉比八小时的低质睡觉让人体得到更好的休息。把睡觉时间严格控制在所需范围内,加深睡觉;而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时,若五小时可让你充足电,那么暗自庆幸吧。
5、守时。为保持你生物钟的同步性,不论睡得多长或者是多短,请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡觉时间。若你周五与周六晚至次日凌晨才睡觉,星期一早早上床,极力入睡却无能为力。当旅行或者工作打破日常生活的规律时,你应尽量保持定时进餐与睡觉的习惯。
6、注意卧室的环境。卧室的环境也是舒缓入睡困难的重点,一般来说大家都知道,要保证睡觉质量,卧室应该保持安静,并且温度适宜,房间色调偏暖而不刺眼,另外,要是可以在卧室里放一些洋葱和生姜,这也是有利于睡觉的,要知道,洋葱、生姜的气味都有静气凝神的作用,可以使人的大脑皮层受到抑制,促进睡觉。
7、注重床的摆位。大多人都是从卧室布局的角度考虑自己家的床该怎么摆放,但是其实,床摆放好了,对舒缓入睡困难也是很有帮助的。
8、睡前可给自己冲杯糖水。如果处于入睡困难状态实在难以入睡,教您一个简单实用的办法,从冰箱里找出一片面包,再给自己冲一小杯淡淡的糖开水,吃了面包与糖开水,就容易睡着了。这是因为此时人体内会分泌胰岛素,可产生色氨酸素,这是有安定催眠作用的。
9、舒适的催眠曲。听着催眠曲能让你更快地入眠,同时能让大脑处于平静状态,这将驱散一天下来的大脑疲劳。在午休或是在睡前听一些催眠曲,让大脑也进行休整状态。
10、大脑也须好音乐。在工作中,嘈杂环境往往会分散你的注意力,这无形中让大脑更疲劳。此时,你更需要一些好音乐来陶冶大脑。你可以听一些古典音乐或是轻音乐等来给大脑进行一次放松。
11、定时运动。运动可通过舒缓白天所累积的焦虑并让得身心放松而增进睡觉,但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天,每次20~30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标。
12、做好头部的放松按摩。每天都要有一定的时间做好头部放松按摩,这样不但能使大脑的思维更活跃,也能在按摩的同时让身心得到放松。
小米在所有谷物中含色氨酸较为丰富,有利于提高进入脑内的色氨酸数量,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意。另外,虾米、紫菜、南瓜子仁、豆腐皮、腐竹等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。平时多食用可以给你一个安稳的睡觉。
入睡困难的患者,希望你们在看到这篇文章的时候,已经想到要去改变一下自己的生活习惯了, 而且还有一点小编想要告诉大家的是,无论我们在何时何地,只要发现自己有入睡困难这方面的表现时,一定要及时的反思自己为什么会患上该病,及时予以纠正,让自己远离入睡困难。
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