来源:贵阳正宇铁路医院
入睡困难是我们生活中非常多见的一种现象,入睡困难的情况每个人都会有,但是长时间的入睡困难就要影响我们的健康了。对于入睡困难的患者来说,较关键的就是个人调节,养成良好的睡觉习惯是非常关键的。
一:忌睡前用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事,以便放松脑子,容易入睡。否则,如果脑子处于兴奋状态的话,即便躺在床上,也难以入睡,时间长了还容易形成入睡困难症。
二:忌临睡前进食。人进入睡觉状态后,机体中有些部分的活动节奏便开始放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,则肠胃、肝、脾等器官就又要忙碌起来,这不仅加重了它们的负担,也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋,在入睡后常产生噩梦。如果赶上晚上吃得太早,睡觉前就已经感到饥饿的话,可少吃一点点心或者水果(如香蕉、苹果等),但吃完之后,至少要休息半个小时之后才能休息。
三:忌睡前激动。人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或者紊乱,使人难以入睡甚至造成入睡困难,因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,以情绪平稳为好。如果你由于精神焦虑或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下颚,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。
入睡困难的威胁性非常大,一旦患上疾病疾病,不仅会影响患者的健康,还会影响患者的生活和工作,所以大家不能忽视入睡困难这种疾病。入睡困难的治疗还在于患者的个人调节,不要因为自己的忽视影响睡觉质量。
门诊时间:
24小时健康热线: