老年人长期入睡困难怎么治,老年人长期入睡困难

老年人随着年龄的增长，神经细胞随着年龄的增长而减少，自然会导致老年人的睡觉障碍。年龄越大，就越难入睡。这是老年人入睡困难的较常见原因，也是生理缺失的要素，而且容易导致长期入睡困难，老年人长期入睡困难应该怎么调理呢?

1、尽量在白天保持清醒：老人退休后，白天的休闲时间增加了。在沙发上看电视时，通常很容易打鼾并感到困倦，这也会影响夜间的睡觉质量。建议老年人白天尽量保持清醒，当然，每天下午1-2点，你可以午休15-30分钟，这是一个非常好的健康习惯。

2、每天做一些运动：老年人退休后日间活动的减少也不利于睡觉质量。每天做一些运动，通常参加一些休闲活动，晚餐后出去散步。较好是亲近大自然，放松身心。

3、用热水洗脚：老人每晚较好洗个热水澡，这样有利于全身的放松，从而更容易入睡。如果没有条件进行热水浴，那么较好使用热水泡脚，并促进身体经络的顺畅，促进睡觉。

4、加强心态调整：老年人退休后，生活节奏发生了很大的变化，尽快适应新的生活方式，加强心态调整，避免抑郁症的困扰等。尝试学习新事物，培养一些有意义的习惯，如书法，养花等情操。

5、合理安排好饮食：有些老人饮酒习惯，睡前喝酒会降低睡觉质量，老年人的活动减少，食欲不佳，饮食的规律性也不如以前，合理安排饮食和工作时间表，晚餐安排在19点左右，不应该吃太多油腻的食物。

6、不要刻意想要控制：睡觉是一种正常的自然反应。不要刻意想控制它。如果你无法入睡，不要强迫自己入睡，接受自然状态，这样你就可以把自己放到较简单的状态。此外，老人不必强迫自己。只要他们每天有足够的精力，睡觉时间5-6小时就没有问题。

此外，患者可以煮点小米粥喝，促进睡觉的效果会更显着，小米有健脾、和胃虚弱的睡觉效果，可以增加消耗后的胰岛素分泌，增加色氨酸进入大脑的量，有效改善睡觉质量。老年人的睡觉同样很重要，希望有长期入睡困难的老年人能足够重视。