压力大入睡困难怎么解决,怎么解决压力大的入睡

压力大入睡困难怎么解决

世界卫生组织的一项全球调查表明，全世界仅有5％的人真正健康；剩下的95％中，只有一小部分被医生明确诊断为患病人群，也就是说，处于亚健康状态的人接近八成。而在中国，白领的健康状况同样不容乐观，近半数的人长期处于亚健康状态。作为亚健康较显而易见的表现，睡觉问题成为了约三分之一白领人群的困扰。那么压力大入睡困难怎么解决，小编今天来告诉你。

亚健康入睡困难似乎特别“钟爱”白领人群，“入睡困难”甚至成为了白领身份的又一标签。是否患上入睡困难症，做一个简单的自测就知道了。你是否会对自己的睡觉质量极度关注并感到焦虑呢？白天工作时是不是时常会觉得情绪不佳？或者，时常会出现诸如难以入睡、睡觉不深、易醒多梦，或醒后不易入睡，白天很容易疲乏或困倦？如果对上述问题你的回答都是肯定的，且这些睡觉障碍每周至少发生3次，并持续1个月以上，那么可要注意了——你患了入睡困难症。

较难辞其咎的是不良的工作、生活习惯。社会和工作的压力让白领们经常处于焦虑的状态，有些人甚至还出现了心理障碍。经常加班导致的生物钟改变，肌体的内分泌功能紊乱，以及对睡觉产生的焦虑心理，让不少人到了想睡觉的时候也难以入眠。此外，长期缺乏运动也会导致健康问题。以车代步、久坐少动的白领们往往没有时间进行适当的身体锻炼。同时，过多的夜生活及应酬所带来的神经和胃部的负担，也易使人无法安然入睡。

虽说亚健康入睡困难不是病，但长期睡觉质量不佳会导致免疫力下降，精神不振，加速衰老，记忆力也会严重衰退。事实上，令人苦不堪言的亚健康入睡困难也并非无法治疗和预防。有关专家给出了三种办法，让你轻松摆脱这一痛苦。

尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡觉才有可能回到我们身边。慎选睡床和枕头。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡觉，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。纯天然的食物是治疗亚健康入睡困难的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心静气凝神的效果，平时可以多吃一些类似食物。