早醒型入睡困难个人恢复,早醒型入睡困难个人恢

早醒型入睡困难个人恢复

早醒型入睡困难个人恢复要怎么做呢，很多人晚上很早就入睡，但是凌晨早早就习惯性醒来并且很难再入睡，躺在床上越是想睡越睡不着，头晕晕沉沉的，这就是早醒型入睡困难症的表现表现！

改变，或者说改善睡觉习惯。不宜焦虑，醒来时不要躺在床上“辗转反侧”想再睡，较好起床放松一下，在室内踱步或者喝杯牛奶。许多人都会感觉——越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。

生活规则些，或者说规律些。

1、晚上睡觉不能超过十二点。

2、调整饮食结构，以清淡饮食为主，容易上火的食物不吃。中医认为“火不养心，心不养眠”就会影响睡觉。

3、保持情绪稳定，性格豁达开朗，改正睡前饱食、喝酒、看撩拨书刊等影响睡觉的习惯，让自己的生物钟有规律地进行。

平常心态。

如第一条所说，稍作解释：出现入睡困难不必过分担心，越是焦虑，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现入睡困难更是焦虑不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡觉本身及其健康的威胁更大。

适度有氧运动。

适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。较好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)，能够帮助睡觉。体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动。

睡前用热水洗脚。

可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的撩拨能起到很好的保健作用，尤其是患有入睡困难和足部静脉曲张者。建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴。