晚上入睡困难睡怎么办,入睡困难晚上入睡困难怎

晚上入睡困难睡怎么办

很多晚上入睡困难还，有些人还经常做梦，梦是正常的生理现象，而失眼多梦与深睡觉期时间短，睡觉深度不够、睡觉质量不高有密切关系。晚上入睡困难睡怎么办?下面一起来看看预防入睡困难多梦的方法。

晚上入睡困难睡怎么办

1、睡前不宜兴奋

睡觉是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或想入非非，以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。此外，应消除不利于入睡的环境要素，如喧闹、灯光、噪声或振动等。

2、睡前不吃东西

人体在睡觉的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡觉的深度。古代医学家说：“胃不和，则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡觉，睡后多梦。

此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和撩拨性，不宜睡前饮服。

3、睡前放松活动

睡前1～2小时应停止焦虑的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，个人按摩一下腰背，听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。

4、睡前洗脸洗脚

睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的撩拨，对入睡有一定的帮助。

睡前洗脚，可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，还有利于保持被褥、床单的清洁。同时，还可以促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复体力。更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性撩拨，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。

当然，如果睡前能用温水洗一个澡，全身泡在温水中15分钟左右，对睡觉的好处更大。

5、睡前应开窗

人在睡觉时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。

6、睡前少饮水

如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食物(如西瓜、稀饭)，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送撩拨信号，睡觉将会不安稳。半夜起来小便的次数多了，既打扰睡觉，又容易受凉感冒。因此，睡前宜少饮水，解小便后再上床。

入睡困难表现超过一个月，在临床上就可以称为长期性入睡困难，长期入睡困难可以持续数年至数十年之久，有些甚至产生一种习惯性入睡困难，如压力一大，就时常睡不着觉。长期入睡困难必须引起重视，积极到采取措施。