怎样个人调节产后抑郁症,怎样个人调节产后抑郁

虽然很多新手妈妈都是很幸福，但是也有很多新手妈妈在生产完宝宝后，出现莫名的空虚的忧郁，如果不个人调理的话，就可能会导致出现产后抑郁症。下面，小编给大家介绍几个可以个人调节产后抑郁的方法，让大家可以远离产后抑郁症的困扰。

1、怀孕即开始进入母亲角色

通过阅读书刊、讲座、观摩等途径，学习育儿知识和技能，如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时，还要对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解，并对意外有心理准备。

2、对产后情绪变化多一些了解

在孕期与丈夫一起向医生咨询，阅读有关书刊或去孕妇学校学习，对产后抑郁症多一些了解，做好心理准备，积极应对产后容易出现的不稳定情绪。

3、孕期坚持运动以提高体质

常坐办公室的孕妈咪，较好每天参加一些适宜的有氧运动，锻炼心肺功能，为分娩、产后照料小宝贝及身体在产后尽早健康进行体能储备，以便适应繁忙的母亲角色。

4、产后不要过多人打扰

产后要充分睡觉和休息，过度困乏直接影响新妈咪的情绪。尽量减少不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视。同时，新妈咪的精神状态很不稳定，要避免各种精神撩拨，尤其是敏感问题，如婴儿性别、体形恢复及经济负担加重等。

5、及时释放不良情绪

情绪沮丧时，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看电影，和好朋友一起吃饭、聊天;与其他新妈咪在一起，聊聊带孩子的感受;装扮一下自己，让自己美丽一些;去做形体锻炼，及早复原曼妙身材;经常放松自己，如睡上一小会儿或读书、洗澡、听音乐、看影碟或精美杂志。

6、必要时寻求专业人员帮助

沮丧情绪持续存在或加重时，尽快寻求专业人士帮助，进行药和心理方面的治疗和疏导，控制抑郁情绪发展。只要接受适当帮助，便会重拾育婴乐趣，抑郁不过是一场恶梦而已。

所以说，如果新手妈妈们可以多了解一些关于产后抑郁症的心理学方面的知识，就可以通过自己的调整，就可以改善自己的情绪，这对于治疗产后抑郁症是有很好的效果的。但如果情况严重，较好去医院进行治疗。