治疗好入睡困难抑郁症需要怎么做,治疗好入睡困

治疗好入睡困难抑郁症需要怎么做

抑郁症这种疾病容易造成精神不振问题出现，身体上面一些表现也容易发生，入睡困难就是其中一种，大部分抑郁症患者都会有入睡困难问题，只是每一个人的严重程度不一样，当抑郁症问题有所舒缓以后，入睡困难的表现自然也可以得到改善，所以一定要积极进行治疗，下面就给大家介绍一下治疗入睡困难抑郁症的方法有哪些，想要了解的人就一起来看一下。

入睡困难抑郁症问题出现以后一定要让睡觉质量有所提高，应该想办法让睡觉环境周围的噪音降低，也应该把光线调暗，这样才能更快进入到睡觉状态，可以换一些舒适的床上用品，如果噪音没有办法降低，就可以选择一个好用的耳塞，同样可以达到很好的阻隔噪音作用，让睡觉质量提高起来，可以在枕头上面滴上一些薰衣草精油，听一些舒缓的音乐，这样就能够让睡觉的质量提高很多。

出现入睡困难抑郁症也可以在睡觉之前的一个小时做运动，像瑜伽，打坐以及渐进式肌肉放松，都可以起到放松身体效果，渐进式肌肉放松方法又非常简单，不管是躺在床上还是躺在地上，都可以从头到脚进行拉伸，让肌肉群都被拉伸到每一个肌肉群，可以拉伸十秒钟左右的时间，然后就进行下一步，逐渐拉伸全身后也能够让抑郁症入睡困难的问题得到有效的改善。

有抑郁入睡困难问题的人平时一定要注意多补充一些水分，每一天可以喝两升左右的水，咖啡以及饮料是不在这些范围内的，所以不要喝，可以适当的吃一些西兰花，芹菜，柠檬等蔬菜和水果，也能够让水分补充得更加充足。

入睡困难抑郁症患者还应该注意营养均衡，正确的饮食可以让不良的情绪得到改善，多吃一些水果，蔬菜，鱼肉，多喝一些牛奶，吃一些燕麦，深海鱼，南瓜，同样可以达到很好的辅助治疗作用，能够让不舒服的问题得到有效的解决。

上面给大家介绍的就是治疗入睡困难抑郁的方法有哪些，想要治疗入睡困难抑郁问题，上面这些方法就可以起到一定作用，还应该注意及时到医院咨询心理医生，这样才能使用更正规的方法治疗，能够让疾病恢复的速度变得更快，患者做好个人的调节也是很重要的。