怎么克服社交恐惧,怎样克服社交恐惧和焦虑症

怎么克服社交恐惧 认知行为疗法是首选方法

在我们现在的社会中，人际交往已经成为不可避免的一个环节，并且占了我们生活的大半部分，所以说人际交往能力也是我们现在的人应当具备的一个能力素养。而社交恐惧则成了阻挠我们前进的障碍，那么我们应该怎样克服这种病症呢?

认知行为疗法就是治疗社交恐惧的一种方法，它的认知部分侧重于扭曲的信念，打破思维模式的恶性循环。行为疗法是基于行为环境和情感动机和强化。实践表明，认知和暴露疗法是非常有效的克服社交恐惧。

认知行为治疗的想法具体有四个部分：曝光技术，让暴露在各种放松练习下恐惧的患者，包括进行性肢体放松练习和心理放松训练;认知重建、作业的有机组成部分;社会技能训练，这是一个角色扮演的一种非常有效的方法。

社交恐惧的认知行为治疗系统，暴露治疗是核心，它的实施不仅可以有效舒缓表现的恐惧，但也让通过现实检查他们的社交恐怖症患者认知偏差的感情，较大限度地为顾问提供了一个良好的背景效益认知干预，以提供电力的增长。需要注意的是，每次曝光前后，认知干预。作业是由暴露任务决定的，在治疗过程中，完成认知干预前后。

现场曝光和焦虑管理程序，将显著加快治疗进度，提高患者生活质量。焦虑管理方案内容跨行为矫正和认知治疗类，它包括：焦虑和恐惧的注意力，渐进式肢体放松练习和精神放松练习，放松状态的个人指导合理的讲话-即个人暗示。合理的言语个人指导是这种干预较有用的部分。这三个方面是在综合运用认知技术从低级到高级的注意：三个步骤环环相扣，使社交恐惧患者暂时从恐惧、焦虑和人际关系差的地方了。结果，恐惧和焦虑的“威胁”不再在认知中被加工、夸大和扭曲，负性撩拨大大减少。由于缺乏“原材料”，可以有效地抑制消极的自动思维。放松练习用于减少社会情境中的焦虑情绪，减少意识的防御功能。个人防卫的个人暗示，类似于个人催眠。理性个人催眠话语直接成为良性撩拨进入潜意识，直接从潜意识层面修改消极信念，建立催眠后暗示效应，表现消失，并提供一个新的积极的认知模式。

(一)暴露疗法

暴露训练是认知行为治疗中的一项重要技术，包括现场暴露、想象暴露和角色扮演。

暴露在三种治疗方式中螺旋螺旋螺旋形的社交焦虑螺旋。具体步骤如下：

1、把病人暴露到一个社会情境中，可以导致恐惧，并且停留在很长的时间里，可以体验自然的恐惧的解脱。

2、在实践中的暴露，给患者一个实践技能的机会，一些行为需要一些社会条件的环境和情绪，人际交往中的应对技巧，从改善人际关系克服社交恐惧。

3、让患者暴露在认知偏差中，暴露在真实情境中的恐惧差异的威胁，检验其功能失调的信念。

(二)认知重建

认知重建的社会恐惧症患者是基于对病人的恐惧不是环境的理解，而是病人对环境的理解。社交恐惧患者往往会经历对他人负面评价的恐惧，这是较基本的认知现象。鉴于此，从矫治社交恐惧矫治的认知偏向问题。认知重建的发展可以有效地提供一个更现实的主观和客观世界的看法，而且还可以有效地减少焦虑和恐惧的表现。

认知重建的具体步骤和意义如下：

1、通过认知启发，挑战患者的信念、假设和期望，区分它们是否与事实相符，是否有效，以注重认知矫正。

2、认知加工过程中，社交恐惧患者在过去陷入恐惧和焦虑表现的部分注意力资源中解放出来，而不是把它们纳入当前的社会任务，从而提高社会效率。

3、通过改变信仰的不平衡可以帮助患者减少回避和退缩，增加成功的信心和能力，使他们有更多的机会获得来自外界的正面评价和反馈。

以上就是针对社交恐惧的具体疗法，希望能在生活中帮助到大家，让患者能够重拾信心，重新融入到社会中。要从心理上去掉在社交中的自卑感，若带着消极的心理，常常会使自己不愿多说话，不愿多活动。其实，每个人都有自己的长处和短处，在社交上不如别人，并不是什么都不如别人，要多想一想自己的长处，不习惯社交的人，尤其要去掉自卑感，树立一种自强，自信，自立的个人精神，只有这样，在心理上才能战胜消极，在待人接物中，变得主动，显得落落大方。但对于情节严重的患者还是建议及时去医院，遵循医生的建议进行系统性治疗，祝愿广大病患能早日健康!