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成都棕南医院精神科温馨提示：选择医院需要注意的地方还有很多，但究其本质还是为了保障自己的身体健康，所以千万不可以为了省小钱而疏忽了医治效果问题。

睡眠是甚么?

要说清楚失眠，首先要对健康的睡眠有1个正确的基本的认识。睡眠，首先是1种生理活动，与吃饭1样，是1种本能活动。婴儿诞生后，不要他人训练，就会吃奶、睡觉。这是1种与生俱来的能力。

人的睡眠时间，随着年龄的增长，整体的趋势是愈来愈少。所以，老年人出现睡眠时间变短变浅，在很多情况下，是1种正常的自然的现象，没必要紧张惧怕。有人说，正常的睡眠是8个小时，其实这是1个误解，或说不够恰当。每一个人由于存在生理心理差别，对睡眠的时间需求也不相同。1般来讲多在6~9小时内。只要自己和自己比，某1段时间的前后，睡眠时长没有明显差异就能够。而不要去和他人比较，更没必要羡慕睡眠时间长的人。

睡眠，表面看起来很简单很平静，其实其实不简单。睡眠启动后，人先是进入浅睡眠状态，延续1段时间落后入深睡眠状态，肌肉也会变得愈来愈放松。然后再由深到浅，接下来进入另外1种睡眠状态，有梦的睡眠。这个时候不被叫醒，是不知道自己在做梦的。做1刻钟左右的梦后，人会再次回到浅睡眠的状态。这样，睡眠由浅到深，由深再到浅，再做梦，就构成了1个睡眠周期。1个晚上1般要进行4~5个这样的睡眠周期，也意味着1个人实际上1晚上最少有4~5个时段是在做梦的。只有在做梦的时段醒来，才会发觉自己在做梦，否则就会觉得“1夜无梦”。

睡眠的意义不但在于恢复精力和体力，在睡眠中，人脑就像1台电脑的服务器那样，还在后台默默地处理很多信息，包括对记忆信息的加工、整合等等。有些人喜欢熬夜学习，其实，这是较不经济的策略。剥夺了睡眠时间，就等于打乱了大脑对学习材料进行加工处理的机会，反而会下降记忆功能。另外，睡眠时还会产生1些内分泌方面的变化，包括生长激素的分泌。有些孩子在青春个子长得很高，其中睡眠的左右功不可没。另外，睡眠还有很多功能，比如提高机体的免疫力等。

有些失眠是人为的

睡眠既然像吃饭1样，是1种本能活动，1般来讲，是不需要主观努力就能够完成的事情。就犹如人们吃饭1样，当人把食品咀嚼后吞咽下去，食品就进入了消化系统。没有谁去关注食品是进入胃了，还是进入小肠了，消化液分泌得够不够等问题，消化系统自但是然地就把这1系列的工作独立完成了。睡眠本身也具有类似的功能。我们脑内就有专门负责睡眠和觉醒的结构。

但是，有些人会过分夸大睡眠的作用，会过分夸大失眠的危害，1旦失眠，则立刻非常警觉，在第二天1定想法想法让自己补觉，或提早就寝，或逼迫自己几点入眠。结果，这类主观的努力反而干扰了睡眠本身的节律，抑制睡眠本身调理功能的发挥，带着“目的”去睡觉，反而会让自己变得兴奋、警觉乃至焦虑。结果，与睡眠本身的放松状态背道而驰，失眠也就难以免了。1旦连续失眠几个晚上，有的人会觉得这是很严重的健康问题，会继续想办法 “努力地”睡觉，结果就进入了恶性循环，晚上越想睡越兴奋，白天不该睡觉的时候却昏昏欲睡。睡眠就这样在主观的努力下转变成了失眠。失眠也由于不恰当的关注而得以保持。

实际上，如果连续熬夜，睡眠本身会积攒1些睡眠压力，到睡觉的时候，想不困都很难。如果没有人为的干预，人本身会很快就会入眠的。就是那些对睡眠过分的期待和关注，致使了失眠。

有些失眠是心理疾病的表现

还有些患者的失眠与上面的情况有所不同。有些人也许没有甚么直接缘由，睡眠就渐渐地不理想了，比如入眠慢，容易醒，特别是醒得较早。白天逐步出现情绪低落，心烦，话少，兴趣下降，食欲降落，精力不足等。这个时候，可能就有抑郁的产生了，失眠不过是抑郁的表现之1，是抑郁诸多症状中的1个。却是较容易被辨认和发现的症状。

这个时候，如果仅仅处理失眠，则效果有限。需要在进行抗抑郁医治的同时，进行失眠的医治，标本兼治。抑郁减缓后，失眠也会渐渐地随之而好转。

很多中老年人由于合并躯体疾病，和年龄的缘由，出现抑郁的风险也在增加。常常较初就是以失眠作为较早出现的症状。此时，如果合并情绪方面的问题，则较好到精神或心理科救治，以排除有没有抑郁的存在。

固然，其他很多心理疾病也会伴发失眠。在救治的时候，1定要把失眠和伴随出现的精神心理症状告知医生，以避免贻误病情。

失眠了，怎样办?

虽然都是本能活动，但睡眠相比吃饭，仿佛更容易遭到心理因素的影响。出现失眠了，该如何调理呢?这要视情况而定。

如果只是偶尔由于心理因素的影响而失眠，那末可以做1下腹式呼吸，让自己的心绪平静下来。可以这样操作：仰卧在床上，先是渐渐地深深地吸气，同时把腹部鼓起来，吸气的时间大概保持在6到7秒，直到不能再吸气为止，可以同时在心里默默地查6到7个数，1，2，3，~7，然后再渐渐地呼气，同时收缩腹部，也保持在6到7秒，直到不能再呼气气为止。这样就完成了1次腹式呼吸。每次腹式呼吸能够延续12到15秒，每分钟呼吸次数在4到5次。而呼吸频率慢了，人的情绪也会逐步地回复平静，身体也会放松下来，睡眠也就会渐渐地启动。

如果是睡眠态度不良酿成的失眠，则要建立新的睡眠信心。睡眠固然重要，但不要过分夸大失眠的危害，减少对睡眠的干预，才能保证其发挥本身调理的功能。就像前面案例中说的张阿姨，采取的措施越多，等于对睡眠的期望越大，心理压力也就越多，反而会抑制睡眠本身的调理功能。在进行这些活动的时候，不要在主观上和睡眠建立联系。比如喝牛奶，仅仅体验牛奶的香甜就是了;泡脚，就享受水温的舒适就是了;漫步，就欣赏路边的风景就是了。睡眠承载的期望越小，容易发挥本身的功能。

如果失眠的同时，有精神心理方面的其他的明显的变化，较好还是去找医生看看。排除1下是不是为某些心理疾病的初期表现。

总之，睡眠就像孩子1样，需要关注，需要管理，更宜顺其自然。让睡眠本身发挥好本来的功能。