来源：贵阳正宇铁路医院
现在我们的压力是越来越大的，出现加班、熬夜的现象都是正常事，就算是下了脑子里想的全是工作的事情，这就让一大部分人出现入睡困难的现象，那您知道快速治疗入睡困难小方法是什么吗？您知道经常入睡困难吃什么食物可以调理吗？今天就来学习一下有关入睡困难怎么调理的知识吧。
其实有很多的小方法都是可以治疗入睡困难的，不用任何的道具，就可以治疗好入睡困难，方便、快捷，还不花钱，那就来看看是哪些小方法可以快速治疗入睡困难的哦。
No.1 呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
No.2 回想法
躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡觉的佳状态。
脑海里面可以想事情，但是不要想那些非常烦恼的事情，可以回放今天一天自己收获了什么，有什么值得自己开心的事情，尽量让自己的脑部放松，不要处于一个焦虑的状态之下。
No.3 用左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
No.4 挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可辅助睡眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。
No.5 极力保持清醒法
如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念"我不想睡觉"从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡觉的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡觉状态。
No.6 转动眼珠法
闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡觉状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会撩拨褪黑素（辅助睡眠荷尔蒙）的分泌，让你迅速入睡。
这个方法直接躺在床上就可以实现的，转眼珠，可以试试看的，放空自己，眼看天花板，集中注意力，坚持一会您就会发现自己有困意了，这个治疗入睡困难的小方法真的非常管用的哦。
No.7 静坐暗示法
睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。
No.8 按压穴位法
人的身体有多处穴位进行按摩可有辅助睡眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。
No.9 习惯培养法
由于个体差异，人们都会有自己不同的辅助睡眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。
No.10 备忘录法
很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成入睡困难，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。
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