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如何治入睡困难,如何治入睡困难多梦

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如何治入睡困难

要想治疗好入睡困难,我们应先了解一下入睡困难的相关范畴。首先我们要大概了解引起入睡困难的原因,找到自身入睡困难的根因,针对自身的情况采取合适的方法。那么入睡困难的原因有哪些呢?

导致入睡困难的原因有多种,其中常见的原因如下:个人不良的饮食习惯,在睡觉前喝咖啡,喝浓茶,暴饮暴食导致消化能力减弱;环境要素,室内噪音大,空气不通,有强光等要素均可会引起入睡困难;心理要素,过度兴奋,过度焦虑,神经衰弱,工作压力大,思虑过多等要素是目前入睡困难者较普遍的原因;各种疾病的疼痛使人们过于痛苦而导致入睡困难;精神性要素,精神分裂,或患有精神病者常引起入睡困难现象;药要素,服用了会引起入睡困难的药,例如安定药,降压药,平喘药等,若长期服用安眠药一旦停止,则会导致入睡困难;人体缺钙,若人体的血液含钙浓度低,容易使人焦虑,神经过敏,从而导致入睡困难。

那么入睡困难如何治疗呢,下面为大家介绍几种治疗方法,可有效提高睡觉质量。第一,很多人为辅助睡眠,经常服用安眠药,这是不可取的,安眠药只能对短暂的治疗有效,我们应立足长远,所以我们首先要放下安眠药。第二,调整作息时间规律,尽量做到早睡早起,建立自身稳定的生理时钟,这是避免入睡困难较为有效的方法。第三,睡前洗澡,这有利于放松骨肉,使人更容易入眠。第四,睡前喝牛奶,对辅助睡眠相当有效,但有些人未必能消化,故这需根据自身情况而定。第五,做到多锻炼,以增强其体制。第六,当出现入睡困难现象时,要积极调整好自己的心里状态以及个人情绪,没必要过于担心,过于焦虑,强行要求自己入睡,结果反而适得其反。

通过上述内容的介绍,相信大家对入睡困难有进一步的了解,建议入睡困难者先找到自身入睡困难的根源,然后根据自身的情况采取适当的治疗方法。

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