如何治入睡困难,如何治入睡困难多梦

如何治入睡困难

要想治疗好入睡困难，我们应先了解一下入睡困难的相关范畴。首先我们要大概了解引起入睡困难的原因，找到自身入睡困难的根因，针对自身的情况采取合适的方法。那么入睡困难的原因有哪些呢?

导致入睡困难的原因有多种，其中常见的原因如下：个人不良的饮食习惯，在睡觉前喝咖啡，喝浓茶，暴饮暴食导致消化能力减弱;环境要素，室内噪音大，空气不通，有强光等要素均可会引起入睡困难;心理要素，过度兴奋，过度焦虑，神经衰弱，工作压力大，思虑过多等要素是目前入睡困难者较普遍的原因;各种疾病的疼痛使人们过于痛苦而导致入睡困难;精神性要素，精神分裂，或患有精神病者常引起入睡困难现象;药要素，服用了会引起入睡困难的药，例如安定药，降压药，平喘药等，若长期服用安眠药一旦停止，则会导致入睡困难;人体缺钙，若人体的血液含钙浓度低，容易使人焦虑，神经过敏，从而导致入睡困难。

那么入睡困难如何治疗呢，下面为大家介绍几种治疗方法，可有效提高睡觉质量。第一，很多人为辅助睡眠，经常服用安眠药，这是不可取的，安眠药只能对短暂的治疗有效，我们应立足长远，所以我们首先要放下安眠药。第二，调整作息时间规律，尽量做到早睡早起，建立自身稳定的生理时钟，这是避免入睡困难较为有效的方法。第三，睡前洗澡，这有利于放松骨肉，使人更容易入眠。第四，睡前喝牛奶，对辅助睡眠相当有效，但有些人未必能消化，故这需根据自身情况而定。第五，做到多锻炼，以增强其体制。第六，当出现入睡困难现象时，要积极调整好自己的心里状态以及个人情绪，没必要过于担心，过于焦虑，强行要求自己入睡，结果反而适得其反。

通过上述内容的介绍，相信大家对入睡困难有进一步的了解，建议入睡困难者先找到自身入睡困难的根源，然后根据自身的情况采取适当的治疗方法。