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入睡困难怎么调理 睡前按摩三穴位好睡觉

入睡困难的原因有很多，除了一些疾病根素导致的，还有很多是由于情绪，或是不良的生活方式导致的，所以当出现入睡困难时，要注意从各方面进行调理。那么入睡困难如何调理呢?下面一起来看看改善入睡困难的一些方法，同时对入睡困难者也可在睡前进行穴位按摩，也有利于促进睡觉。

入睡困难的调理：

1.尽量不熬夜。由于种种原因，不少人经常有熬夜的习惯，有的甚至因为工作加班加点没有精神时喝许浓茶、咖啡提神，这样长期如此的话，就会打乱人体的生物钟，从而破坏了睡觉规律，出现入睡困难，所以建议入睡困难者注意睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。同时注意养成规律的作息习惯。

2.保持轻松的精神状态，要避免精神高度焦虑，合理安排工作、学习，对于保证睡觉质量也有利。

3. 保持规律的生活，睡觉不好，无疑会影响到白天的工作，所以入睡困难者要注意生活规律，养成定时睡觉的习惯，较好坚持保持早睡早起的习惯。

4.平时适当运动，对于防止入睡困难也有效，如早晚可选择一些适宜自己的运动，像散步、慢跑、打太极拳等，有利于精神放松，从而让睡觉中枢工作正常，顺利入睡。

5.合理饮食，三餐要规律，尤其是要注意晚餐要少吃，避免大鱼大肉，同时对于一些辛辣撩拨性食物也要少吃，晚饭不可过饱，要以清淡、易消化食物为主，同时晚餐可吃一些有利于辅助睡眠的食物，如喝小米粥，牛奶等。

6.睡前泡脚 ，晚上睡觉前可用温水泡脚十分钟，再配合手按摩脚部，以促进血液循环，也有利于促进睡觉。

对于入睡困难现象，除了生活饮食上要注意调理外，还可以配合一些中医方法进行调理，如穴位按摩就是不错的选择，在睡前对三个穴位进行按摩，有利于帮助睡觉，三个穴位分别是然谷穴，在脚窝中间的位置，还有就是入睡困难穴，在脚后跟的中间位置，较后一个是关元穴，它在肚脐下方3个手指的位置，找准这三个穴位，按一定的手法进行按摩，对于改善入睡困难现象有较好的效果，入睡困难者可试试。

上面就是关于入睡困难的生活饮食调理，还有按摩三个穴位也可改善入睡困难现象，这些方法对于入睡困难都有一定的防治作用，对于轻度入睡困难者，多可得到改善，恢复正常的睡觉，但如果入睡困难严重的，且时间较长的，建议可结合以上疗法并选择一些药来治疗，以更好的改善入睡困难现象。