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入睡困难怎么办 如何来改善入睡困难表现

白天上班，晚上回到家之后，洗个澡，好好睡上一觉，是多少白领们十分享受的事情。然而，也有一部分人十分苦恼，劳累了一天，躺在床上怎么睡都睡不着，眼睁睁地等待着天亮。第二天去上班，巨大的黑眼圈让人看到很不舒服，并且没有精力处理工作，只能敷衍了事，工作效率较好降低。那入睡困难究竟该如何治疗呢?改善入睡困难的较好办法又是什么呢?下面我们一起来看。

有些人之所以入睡困难，是因为在睡觉前总是胡思乱想，对白天或者以前发生的事情总是在脑海里一遍遍的回忆，这就造成了入睡困难的情况。这时，应该停止胡思乱想，闭上眼睛，脑海中只要想着自己喜爱的画面，其他什么也没有就可以了，在不知不觉中入睡。

都说食物能帮助入睡困难者能尽快进入入睡困难。是的，有些食物确实具有静气凝神的作用。在睡觉前喝上一杯热乎乎的牛奶千万不要在睡前和咖啡或者茶这些容易让大脑皮层兴奋的饮料。白天的饮食也要注意，多吃清淡的食物，少吃重口味、油腻的食物。

有些入睡困难者是由于自身缺乏安全感才导致的入睡困难。有些患者选择把自己蒙在被窝里，逼迫自己赶快入睡，或者用其他的方法隐藏自己。对于这种情况，我们可以尝试着抱一个毛绒玩具或者抱枕之类的，让自己放松下来，尽快入眠。

严重入睡困难者常常是整夜整夜的呆坐在床上，白天精神萎靡。要想改变这种局面，不妨借助运动。运动是非常好的治疗入睡困难方法。早上起来跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都能使患者的睡觉有所提高，但是要记住，这些运动不宜剧烈。