培养良好睡觉习惯，预防睡觉障碍,预防睡觉障碍

培养良好睡觉习惯，预防睡觉障碍

睡觉障碍时有发生，但是很多人对于这种疾病却认识不足，导致很多患者去医院就诊的时候才意识到原来入睡困难、打鼾、嗜睡等等这些看似平常的事情都是睡觉障碍的表现。那么什么样的睡觉才是健康的睡觉呢?要注意哪些事情可以预防睡觉障碍呢?

健康睡觉的标准为：

1、入睡快，在10-20分钟左右入睡;

2、睡觉深，呼吸深长不易惊醒;

3、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境;

4、起床快，早晨起床后精神好;

5、白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。

怎样培养良好的睡觉习惯?

1、睡觉、起床时间要有规律，就是在周末、休假时也不例外。

2、卧室里不要放闹钟，就是睡觉正常的人也会因为闹钟的滴答声而睡不好觉。

3、选择适合自己的褥垫和保持适宜的卧室温度也很重要。

4、别躺在床上思考问题。

5、避免在日间小睡。

6、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟。

7、适当的体育运动有助于睡觉。但是，入睡困难者应该注意的是，睡前两小睡不要做剧烈运动。在下午和傍晚时分做些运动可能对睡觉有帮助。

8、如果入睡困难影响你的日常生活，就要及早找医生诊治。

9、服用安眠药应遵医嘱。在某些情况下，安眠药可能会暂时帮助患者入睡，但是长期服食安眠药可能会导致上瘾。

其实文中提到的预防睡觉障碍的方法大家都有所了解，但是却有很多人都做不到。有喜欢的节目就晚睡吧，和朋友泡吧就熬夜吧，你和你身边的人是不是常常这么做呢?一次两次当然不要紧，时间长了就会出现睡觉障碍了，到时候想睡个好觉都成了奢侈。