巧治入睡困难的方法有啥,巧治入睡困难的方法有

巧治入睡困难的方法有啥

现在社会中，人们的压力越来越大，入睡困难也早已不再是一种新鲜的病了。入睡困难通常指患者对睡觉时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒或晨醒过早。会让人们产生疲劳感，不安、全身不适、无精打采，反应迟缓、头部不适，记忆力不集中等表现，有些人一听到入睡困难及入睡困难症的治疗，首先就想到的是安眠药或安定药，仿佛只有安定安眠药才是治疗入睡困难的唯一方法。其实，还有很多治疗入睡困难的简单方法。下面就让我们一起来了解一下。

1.睡觉时思考问题只会加剧入睡困难，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡觉状态。

2.床只能用于休息，入睡困难患者不要在床上看书、吃饭。

3.卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉。

4.体育运动、经常活动有助于睡觉，但是入睡困难者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动。

5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用 。

6.睡觉、起床时间有规律能起安定作用。因此，入睡困难者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此。

7.晚饭吃太饱会影响睡觉，因此要避免晚饭过量。

8.午睡对部分人来说可能是享受，而对入睡困难患者来说则是不允许的。入睡困难患者尽量不要午休。

在工作和生活上不要给自己的压力太大，要保持一个开朗乐观的心情，养成一个良好的生活习惯和饮食习惯，能改善睡觉的食物首选就是牛奶了，如果每天坚持在睡前喝一杯牛奶的话，对改善我们的睡觉是有很大的帮助的，因为牛奶中蛋白质以及钙元素的含量是非常丰富的，蛋白质中的一些物质可以有效的抑制大脑兴奋，让大脑得到充分的休息，所以每天晚上一杯牛奶是可以帮助我们提高睡觉质量的。