如何治疗更年期入睡困难,如何治疗更年期入睡困

如何治疗更年期入睡困难

在现代生活中更年期入睡困难是一种常见的病症，更年期入睡困难症是因为人们在更年期卵巢雌jisu分泌逐渐减少及垂体促性腺jisu增多，造成神经内分泌一时性失调，下丘脑—垂体—卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱，从而产生抑郁、焦虑症，这些往往是产生入睡困难的主要原因。会对患者的身心造成一定的伤害，可以用中医中药的辨证配伍治疗，配合饮食等来综合调理脏腑功能，平衡阴阳调节情志，同时配合一定的个人调节是可以逐渐健康的。

有哪些行之有效的治疗方法更年期入睡困难有比较好的治疗效果呢?准确来说，这些还是要到医院找医生进行必要的治疗，下面介绍的是一些比较好的日常疗法。

首先，就是每天为自己做一些保健工作，比如经常按摩太阳穴。每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。

其次，在饮食上也要有所注意，尤其是这方面的营养。取大枣，小麦，冰糖，先取大枣，小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。，这种更年期入睡困难疗法的效果是很较好的。

其三，就是一些小偏方，可以看一下。取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣，元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一，二沸即成，每日1剂。

其四，就是足疗，这也包括两个方面。第一，敷足疗法，取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。第二，足浴疗法，磁石，菊花，黄芩，夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15～30分钟，每晚1次。可以说更年期入睡困难的疗法是各种各样的，重要的是看你选择那种治疗方法，以及看你有没有耐心坚持了。

如何改善更年期入睡困难：

1、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

2、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。

3、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。

4、限制白天睡觉时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡觉时间。

5、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

6、养成良好的睡觉卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线撩拨等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

7、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。

8、个人调节、个人暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

中医疗法：药(热)熨疗法将药(如药袋、药饼、药膏及药酒)经加热后置于体表特定部位，促使腠理疏松、经脉调和、气血流畅，多用于寒湿、气血瘀滞、虚寒证候的治疗的一种外治疗法。

多吃蔬菜和粗粮

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的安定作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。

尽量多吃鱼虾和豆类

蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

下面是一些改善更年期入睡困难的饮食疗法

1、酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制 神经系统，有较恒定的安定作用。对于血虚所引起的心烦不眠或 心悸不安有良效。

2、三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、 远志各一钱，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三种药材均有宁心静气凝神安定的作用，混合有催眠的效果。

3、桂圆莲子汤：取 桂圆、 莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，较适合于中老年人、长期入睡困难者服用。

4、静心汤： 龙眼肉、 川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达安定的效果，尤其对心血虚衰的入睡困难者，功效较佳。

5、静气凝神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c.c.水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50c.c.的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、静气凝神、安定的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。

6、百合绿豆乳：取 百合、 绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦安定之效，牛奶含 色氨酸能于脑部转成血清素促进睡觉。

7、养心粥：取党参35公克，去子红枣10枚、 麦冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血静气凝神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、入睡困难、多梦者有较好改善作用。专家指出，压力和焦虑Anxiety情绪可能导致更年期入睡困难。

8、取大枣、小麦、冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次，这种更年期入睡困难疗法的效果是很较好的。

温馨提示：以上疗法，无论从效果还是方法上都比较常见和较好，对于治疗更年期入睡困难有一定的功效，还望更年期入睡困难的患者在这方面能够引起注意，多关注自己的健康，多进行身体调理，另外还要提醒更年期入睡困难患者的家属，这一时期也要更加关心，保持好心情。