怎么治入睡困难,怎么治入睡困难简单又有效

怎么治入睡困难

入睡困难又称为入睡和维持睡觉障碍，是由于无法入睡或无法保持睡觉状态,而导致睡觉不足的一种常见现象。引起入睡困难的原因主要有心理要素、环境要素、还有不良的睡觉习惯等等。所以要治疗入睡困难，就需要从这几个方面入手。

我们在平时的生活、工作中，会遇到各种各样的问题和矛盾，但是如果我们把哲学问题和矛盾积压在心中不发泄出来的话，就会产生严重的生理后果，入睡困难便是其中的一种。所以，当我们有了问题时可以向家人朋友倾诉。也可以写在本子上，以此来发泄出来。通过自己的努力和他人的帮助，你开始着手于解决自己的问题，或许在努力的过程中你会感到疲惫，但是这却是再好不过了，毕竟这将换来一场甜美的睡觉。

而且睡觉的环境也是非常重要的，它直接取决于你是否能快速入睡。当你入睡的时候，可以先喝一杯热牛奶，找一些古典音乐，像那些抒情的钢琴曲或者小提琴曲，这些曲目听起来非常的舒服睡前播放半个小时，可能刚开始你听着音乐会睡不着，但可以慢慢适应。当适应的时候，思维随着音乐到任意一个场景，让自己的思绪不断的遨游，慢慢的，你就会进入梦乡。

运动也是治疗睡觉的一个非常好的方法。和家人朋友运动完一场回来之后，会感觉身体非常的惫懒。这时，洗个澡，吃个饭，看个电视，就可以尝试着去睡觉。

但较重要的是，改变现在不良的睡觉习惯。规定每天晚上尽量在23点之前入睡，养成一个固定的生物钟。还有应该避免睡前喝咖啡、浓茶，和抽香烟等习惯，这些都会改变人体内的jisu分泌、破坏人们的睡觉结构。