入睡困难的个人心理调节,入睡困难的个人心理调

入睡困难的个人心理调节

大家在生活当中，一定会遇到过入睡困难这种情况吧。大家知道吗，入睡困难也是一种疾病，是指那些因为无法入睡或者无法保持睡觉状态的人群。在患有入睡困难这种疾病之后，其实一些患者可以通过个人调理来进行治好的。

(1)放松情绪法：入睡困难固然不好，但入睡困难本身的威胁远不如对入睡困难恐惧与忧虑所造成的威胁大。对入睡困难的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即入睡困难—恐惧—焦虑—入睡困难—加重—恐惧加重—焦虑加重—入睡困难更重……因此患了入睡困难症后，放松情绪，冷静地接受现实至关重要，同时要认识到入睡困难时，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍，高僧经常静坐(卧)不眠却能长寿就是证明。

(2)松笑导眠法：平卧静心，面带微笑，行六次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气时，依次意守(注意力集中)头顶——前额——眼皮——嘴唇——颈部——两肩——胸背——腰腹——臀和双腿——双膝和小腿——双脚，并于每一呼气时，默念“松”且体会意守部位散松的感觉，待全身放松后，就会自然入睡，必要时可重复2～3次。

(3)逆向导眠法：对思维杂乱无法入静的入睡困难者，可采取逆向导眠法。就寝后，不是去准备入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，不但不去控制杂念，反而接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“入睡困难”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。

(4)紧松摇头法：仰卧床上后，先行双上肢收缩用劲，持续10秒后放松，并体会放松感觉，重复3次后，同法依次做下肢、头、面部和全身的焦虑后放松训练。待彻底放松后，微闭双眼，将头部以正位向左右摇摆，摆身为5～10°摆速为1～2秒一次，一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉，摇摆的幅度和速度也渐小，这样的个人摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中，睡意很快就会来临。

在医学上，专家告诉大家，入睡困难有着DlMS，即入睡和维持睡觉障碍的名称，对于那些长期无法入睡，或者无法进入深度睡觉的人群。患有这种疾病主要和患者所处的环境、心理、精神等多方面要素有所关联。