预防入睡困难的方法都有什么呢？预防入睡困难

预防入睡困难的方法都有什么呢?

在我们身边，现在很多人都经受着入睡困难给我们带来的巨大的痛苦，这种疾病在临床上也是非常常见的，让我们的睡觉质量受到了很大的威胁，让生活也变得乱七八糟了，那么预防入睡困难的方法都有什么呢?

一、睡前洗脸洗脚：可能很多人都不知道怎么能够预防入睡困难，其实睡前的洗漱是预防入睡困难较好的方法，睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的撩拨，对入睡有一定的帮助，用温热水泡脚是一种柔和的良性撩拨，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。

二、睡前不宜兴奋：当我们处于兴奋的状态下是不容易睡着的，所以大家在睡觉之前一定要避免让自己兴奋，此外，应消除不利于入睡的环境要素，睡前1～2小时应停止焦虑的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。

三、睡前不吃东西：生活中有些人总是砸睡觉之前爱吃东西，这是非常不好的习惯，因为人体在睡觉的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和撩拨性，不宜睡前饮服。

四、睡前少饮水：在睡觉之前大多数人都有喝水的习惯，但是睡前如果饮水量多，或吃了含水分较多的食物，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送撩拨信号，睡觉将会不安稳。因此，我们建议大家睡前宜少饮水，解小便后再上床。

很多人之所以晚上入睡困难主要原因就是没有养成良好的饮食习惯，每天晚上睡觉之前总是喜欢吃很多油腻的东西，这样我们的胃都是承受不了的，就很容易造成入睡困难的，所以大家在晚上睡觉之前要少喝水，少吃东西。