我们应该怎样有效预防入睡困难呢？我们应该怎

我们应该怎样有效预防入睡困难呢?

很多人认为入睡困难不是什么严重的疾病，那你就大错特错了，入睡困难可以导致很多其他疾病的发生，可以让我们变得神经焦虑，甚至于焦虑恐惧，给我们生活造成了一定的影响，那么我们应该怎样有效预防入睡困难呢?

专家提醒，改变饮食结构可以预防白领入睡困难。怎样预防入睡困难，晚餐吃辛辣食物是影响睡觉的重要原因，像辣椒、大蒜、洋葱等都会造成胃中有灼烧感和消化能力减弱，进而影响睡觉，所以晚餐不要吃辛辣食物;忌食油腻食物，因为油腻的食物吃了会加深肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，撩拨神经中枢，让它一直处于工作状态，会导致入睡困难;另外，很多人都知道，含咖啡因食物会撩拨神经系统，还具有必然的利尿作用，是导致入睡困难的常见原因。所以，咖啡、奶茶、可乐，尽量少喝吧!

另外，营造良好的睡觉氛围也是预防入睡困难的有效途径之一。例如慎选睡床和枕头。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡觉，要论对身体有益，还是木板床好。注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。此外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。

如果大家想要告别入睡困难的话，那么我们一定要记住平时尽量少吃一些辛辣的食物，晚上睡觉前一定不要过多的饮食，在睡觉之前我们可以听一些轻缓的音乐，都是可以让我们很快进入梦乡，早日告别入睡困难的。