舒缓入睡困难有哪些食物呢,舒缓入睡困难有哪些

其实，生活中许多人都入睡困难，但是并不认为入睡困难是一种病，其实入睡困难是精神病的一种类型，入睡困难的表现表现大多是浑身无力，没有精神以及记忆力不集中等等，还会导致精神上的一些问题，那么，舒缓入睡困难有哪些食物呢?

舒缓入睡困难七种食物

1、香蕉

有专家说，香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

2、温牛奶

睡前喝杯温牛奶有助于睡觉的说法早已众人皆知，因为牛奶中含有色氨酸，它能够发挥安定的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

3、蜂蜜

大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

4、土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温牛奶做成土豆泥的话，效果会更佳。

5、燕麦

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麦粥，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

6、杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量坚果也是催眠的又一妙招。

7、全麦面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。

以上介绍了可以舒缓入睡困难的七种食物，我们在睡觉前不妨吃一些香蕉或者喝一些牛奶等，这都可以使我们更容易的入睡，减少入睡困难。其实，较简单的调节入睡困难的方法还是饮食疗法，此外，睡觉前不要玩游戏，玩游戏也会导致我们入睡困难。