如何很好预防入睡困难的发生,如何很好预防入睡困难的发生原因

如何很好预防入睡困难的发生

较近不知道是由于什么原因，老是睡觉质量不高，要不就是睡不着，要不就是睡得很浅，导致上班总是精神不济，出现一些不该犯的错误，弄得自己都快抑郁了，赶紧去了解了下，才知道不仅要赶紧舒缓自己入睡困难的情况，要在平时做好预防工作也是非常重要的。

那么，要如何很好的预防入睡困难状况的发生呢?

首先，要做好足部保暖，双脚凉的妇女的睡觉 质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。晚上不打扫卫生，清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能撩拨呼吸道，从而影响睡觉，建议：只在早晨打扫卧室。

另外，卧室里不能有味道撩拨的花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。并且不要为了偷懒，带着化妆品睡觉，这样会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

如果可以的话，每天多睡15分钟。海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡觉时间比男子多15分钟。把自己的床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡觉时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡觉 的时间的。

其次，要定期运动，舒缓压力。剧烈运动后往往很难入睡。可是定期运动不但有助于舒缓压力，减少梦中惊醒，减轻入睡困难表现，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡觉的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。

再则，睡觉的环境也非常重要。睡觉的好坏，与睡觉环境关系密切。在15至24度的温度　中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及泄漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射的附近居住、长期睡觉不好而非自身疾病所致者，较好迁徙远处居住。

睡觉时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡觉深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可很大程度上恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡觉，只是延长睡觉 时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡觉早晚的安排上要因人而异!事实上，不同生理　节奏使睡觉出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

总之，在平时的生活中，要多多注意细节，舒缓压力，这样能很好的预防入睡困难情况的发生，防微杜渐，也能在一定程度上避免入睡困难引起的一些抑郁的情况，即使出现入睡困难的情况，也不要过于担心，烦躁，要了解自己入睡困难的原因，并很好的配合治疗。同时一定要注意在平时做好入睡困难的预防工作。