日常入睡困难心理护理有哪些,日常入睡困难心理护理有哪些问题

很多入睡困难患者往往是因为自己的心理影响导致身体出现了不稳定的表现，这时候可能就会有一定的入睡困难表现出现。我们需要保持比较平和的心态来克服睡觉之前的各种心理情绪的不稳定，特别是对于日常琐事的思考，躺上床应该不要在思考其他的东西了。

一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡；

二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律；

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射

五、养成良好的睡觉卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线撩拨等；避免睡觉前喝茶、饮酒等；

六、个人调节、个人暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡；

七、限制白天睡觉时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡觉时间；

八、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯；

九、多多亲近自然，放松焦虑烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的焦虑的神经得到有效的舒缓，心情好，睡觉也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡觉质量。

另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

通过对于我们心理的克服，改善对于睡觉期间的心理作用，可以很好的改善我们日常出现的入睡困难表现。通过日常的心理暗示可以很好的做到这一点，不要给自己太大的压力，因为自己能够做的事情是有限的，应该学会合理的安排自己的时间。