预防长期入睡困难要怎么做？预防长期入睡困难要怎么做才能好

预防长期入睡困难要怎么做？

人到了一定的年龄，身体的各个器官就会逐渐的退化，有些病症就会接踵而来，对于中老年而言，入睡困难是经常侵袭他们的病症之一，如果长时间受到入睡困难的困扰，建议及时就医，那么，预防长期入睡困难要怎么做？

预防长期入睡困难要怎么做？

在引起入睡困难的诸多病根中，较为重要的要素就是精神异常表现所致，比较常见的就是睡前精神过度焦虑，心理恐慌，兴奋等等，都可直接导致这种情况的发生，所以在思想上保持恬静，入睡前不谈论易于兴奋与忧伤、愤怒的话题。在治疗入睡困难时应配合医生针对性地选择心理治疗，不要无端的焦虑和忧虑情绪，使自已沉湎于消极念头之中。要抓紧捕捉这些烦扰你的念头，大声地把它说出来，或写下来，这就是“疏泄”，将有助于你摆脱困扰。除杂念，意守丹田，在黑暗中努力睁大眼睛凝视某个目标，当眼皮困乏时，抑制过程则渐渐地弥散，使其渐入梦境。

对于长期入睡困难的患者，可适当的做些体育运动来使身体机制达到平衡状态，注意生活规律，按时休息，养成良好的睡觉习惯，也，可采用“凝视入睡”法。入睡时，一定要排除杂念意守丹田，在黑暗中努力睁大眼睛凝视某一个目标，当眼皮困乏时，抑制过程中渐渐地弥散，使其渐入梦境。亦可应用气功静默疗法等，使自已抑制与兴奋过程逐渐趋于协调，达到入睡的目的。

温馨提示：入睡困难较重要的是保持心态平衡，这样才能让自己的睡觉质量有提高，如果您发现自己有入睡困难的现象，及时的去医院检查，如果是心理上有一些心结的话，可以与心理医生进行交谈，及时解开心结，恢复健康。