怎样调节入睡困难呢？如何调节入睡困难

怎样调节入睡困难呢？

很多人入睡困难并不是由于自身的疾病，而是当前社会工作和生活压力过大的原因。当人们将这种压力带进夜晚、带进睡觉，入睡困难也就不足为怪了。那么怎样针对入睡困难采取一些调节呢?本文将给出一些方式。

入睡困难症出现之后可以通过以下方法进行调节：

一、入睡困难症出现之后可以创造有利于入睡的条件反射机制：如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，患者白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。而养成良好的睡觉卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线撩拨，避免睡觉前喝茶、饮酒等，是很重要的。

二、规律的生活：规律的生活对于每个人来说都是很重要的。怎么样治入睡困难，有效的避免入睡困难的方法就是生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床，遇有周末假期，避免多睡懒觉，睡觉不能贮储，睡多了无用。

三、建立信心：对生活中偶尔遇到入睡困难经验，不必过分忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜入睡困难自不会造成任何困难。偶尔入睡困难之后，如不担心入睡困难的痛苦，到困倦时自然就会睡觉。入睡困难之后愈担心会再入睡困难的事，到夜晚就愈难入睡。

四、入睡困难症出现之后平时要做好个人调节、个人暗示：可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。我们可以限制白天睡觉时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，患者应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡觉时间。

温馨提示：除了上面所述的调节方式之外，入睡困难者更应该在平日里好好的放松自己的身心，只有克服了日常生活中的焦虑感，才能克服夜晚入睡困难，也才能摆脱入睡困难给自己带来的种种苦扰和不便。