哪些生活习惯对舒缓入睡困难有帮助,什么改善入睡困难

当今社会，随着人们工作压力和生活压力的加大，越来越多的人患有入睡困难，入睡困难看起来不是什么大病，但是它会威胁患者的生活质量。由于入睡困难的起因和患者的神经状态有关，所以在克服入睡困难时患者适当调节自己的生活习惯十分重要，以下是有助于舒缓入睡困难的一些生活习惯。

一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡;

二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律;

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射";

四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡;

五、养成良好的睡觉卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线撩拨等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;

六、个人调节、个人暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡;

七、限制白天睡觉时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡觉时间;

八、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯;

九、多多亲近自然，放松焦虑烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的焦虑的神经得到有效的舒缓，心情好，睡觉也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡觉质量。

通过上述内容我们知道，拥有一个良好的生活习惯和乐观的生活状态对预防入睡困难很有帮助。建议大家在日常生活中要合理安排自己的作息时间、适当运动、放松心情，这样精神状态好了，入睡困难自然也就远离大家的生活了。