舒缓入睡困难现象在九种食物,舒缓入睡困难现象在九种食物中的作用

舒缓入睡困难现象在九种食物

现在的社会压力越来越大了，更多的人患上了入睡困难症，没有办法保持适当的睡觉时间，那么怎么才能有一个好的睡觉呢?有专家提到，食疗是治疗入睡困难较好的良药，因为食物中能让我们找到失去的很多物质，但是食物也要选择正确，下面我们介绍九中食物来供大家参考，希望能对大家有所帮助。

一、食醋

长途旅行后，如果劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。这是因为醋中含有多种氨基酸和有机酸，有非常显著的消除疲劳的功效，还可以加速人体的血液循环，提高血红蛋白的携带氧的能力，改善身体各部位因为疲劳而导致的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于身体中二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松，恢复疲劳。饮后静心闭目，不久便会进入梦乡。

二、燕麦

燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人以饱腹感，如果睡前感到饥饿，吃燕麦可以帮助按捺食欲，除此之外，燕麦还是很有价值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，这种物质具有安抚和恢复神经的特性，能帮助你睡个好觉。煮一小碗燕麦，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了，既是一顿美味的宵夜，又是静气凝神辅助睡眠的佳品。

三、莴笋

莴笋是一种口感爽脆，味道清新的蔬菜，不管是凉拌还是清炒都可以做成一道美食。除此之外，,莴笋还中有一种乳白色浆液，这种白色的浆液具有神奇的静气凝神安定作用，非常适宜神经衰弱和入睡困难者的人服用。使用的时候，将莴笋带皮切成片煮熟，熬成汤饮用，特别是在睡前服用，更具有很好的帮助睡觉的功效。

四、全麦面包

全麦面包对于一些注重健康饮食的人来说早已不陌生了，它是非常理想的减肥食品。可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物。一片全麦吐司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。可见饮食治疗入睡困难是非常有效的。

五、香蕉

大家都知道，香蕉又被称作“快乐蕉”，它是我们生活中较为普遍的水果之一，由于香蕉本身易用人体消化，因此无论老少，都可以安心地食用，并补充均衡的营养。除此之外，香蕉还是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，可以舒缓肌肉疲劳，若把桔橙一类的水果放在枕边，其清新香甜的气味也能促进睡觉。

六、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡觉的说法早已众人皆知，这是因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，它能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。将温和的牛奶盛在奶瓶中，再慢慢的滑进胃里，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

七、小米

小米熬粥有“代参汤”之美称。这是因为小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，每100克小米含蛋白质9.7克、脂肪3.5克，都不低于稻、麦。小米除含有丰富的营养成分外，还含有一种叫做色氨酸的物质，这种物质通过人体的分解吸收之后能够放松神经，且小米中的色氨酸的含量为谷类之首。中医认为，长期食用小米具有健脾、和胃、安眠等功效。将小米加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可以起到安眠的效果。

八、大枣

大枣口感甜美，具有补血的功效，是许多女孩子的较爱，除此之外，大枣中所包含的物质还有糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，具有补脾、静气凝神的功效。如果感到入睡困难或者神经焦虑，尝试每天晚上用大枣30～60g，加水适量煮食，或与百合煮粥食用，相信都能帮助你进入睡觉。

九、莲子

莲子口感清香可口，具有补心益脾、养血静气凝神等功效，其中的莲子心还具有降火的奇效。近年来，生物学家经过反复试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分均有安定作用，食用后可以促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，而这种叫做羟色胺的成分是决定人睡觉质量的重要成分，故能使人入睡。所以，每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的辅助睡眠作用。

以上的九种食物的介绍，大家都了解到了吧，希望能帮助大家都出入睡困难的困扰，只要走出了这种困扰，大家一定可以安心的睡觉了，专家提醒广大患者朋友们，得了入睡困难一定要及时的治疗，及时的就诊，让我们早日摆脱入睡困难的苦恼，让我们的身体更加健康，祝朋友们早日健康!