预防入睡困难疾病有哪些保健建议呢？预防入睡困难疾病有哪些保健建议呢

预防入睡困难疾病有哪些保健建议呢？

入睡困难，这种疾病有的时候会产生一定的惯性。也就是说，患者在经过了一个比较烦人的事件之后，会在夜晚的时候思虑很多，当然了，这种思虑也会因为患者的工作原因一直延续下去。那么，我们应该怎样来预防入睡困难的产生的呢?

足部保暖

双脚凉的妇女的睡觉 质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。

不开窗

引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议：关上窗户睡觉。

晚上不打扫卫生

清扫房间使用的喷雾剂和 化学清洁剂都可能撩拨呼吸道，从而影响睡觉，建议：只在早晨打扫卧室。

卧室里只能摆放郁金香

卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

擦掉化妆品

带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

每天多睡15分钟

海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡觉时间比男子多15分钟。

床的舒适度

把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡觉时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡觉 的时间的。

定期运动 面对压力

剧烈运动后往往很难入睡。定期适当运动不但有助于舒缓压力，减少梦中惊醒，减轻入睡困难表现，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡觉的时间，但需要注意的是，适当运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。

睡觉的环境

睡觉的好坏，与睡觉环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡觉不好而非自身疾病所致者，较好迁徙远处居住。

睡觉的时间

睡觉时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡觉深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可很大程度上恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡觉，只是延长睡觉 时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡觉早晚的安排上要因人而异!事实上，不同生理　节奏使睡觉出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

在今天的文章中，我们详细地为大家介绍了一些关于预防入睡困难的方法。患者需要在固定的时间里面睡觉，同时也不要有赖床的习惯，赖床也会造成晚上的非疾病性质的入睡困难，同时也是比较容易造成噩梦的产生，对于心脏也不好。