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来源:贵阳正宇铁路医院

经常入睡困难怎么办

在我们的身边经常能看到入睡困难的人群,这些入睡困难的患者病情各不相同,他们一般通过服药安眠药来治疗,专家说长期安眠药有很大的副作用,对我们的健康是非常不利的,那么入睡困难怎么办呢?专家说坚持以上五点,就能使我们远离入睡困难的困扰。

一、坚持规律的作息时间

想必大家都知道夜间各个不同时段,通过睡觉,人体将有不同部位进行主要的休整,调节。所以晚上较好在11时前进入睡觉。早上也不宜晚起,特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡,但时间较好控制在1小时左右,且较好不要再下午3点后还进行睡觉。规律的作息,不仅仅有益睡觉,同时能使你的注意力,工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人,要坚持规律的作息时间也并非不可能,而在于你自己是否愿意。

二、养成良好的饮食习惯

饮食习惯之于睡觉也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益,再来,晚餐对睡觉的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的修整产生负担,影响睡觉。睡前少喝水,否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣,小米,牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。

三、适时的锻炼助于睡觉

锻炼有助身体健康,保持好身材。每天抽出一点时间,较好在下午4或5时左右进行锻炼,将有助于夜晚的睡觉。同时对舒缓疲劳,提高兴奋度也有帮助。

四、睡前1小时的放松

直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来,越来越无法入睡,而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪,进行脑部的放松吧。较好热水泡脚或者沐浴,那样会使你浑身松弛,睡的更好。

五、“睡美人”有个好睡姿

睡姿可以平躺,也可右侧。左侧易压迫心脏,请尽量避免。而且不好的睡姿,比如有习惯将双手结于胸前,将手压在身下,会易使人发梦或者压迫血管的,同样请注意。

以上介绍的是对入睡困难患者有益的五种方法,希望对患者能有所帮助,专家说大家千万不要小看入睡困难这种疾病,轻者会影响工作和学习,严重的则会导致抑郁症的发生,所以做好入睡困难的预防工作是非常有必要的。

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