来源：贵阳正宇铁路医院
入睡困难通常指患者对睡觉时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。长期入睡困难不仅影响正常的工作和学习，而且对身体健康也有一定的害处。所以，今天小编教大家如何快速进入睡梦中去。
1.从300倒数，每次递减3
很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
2.下午2点后别喝咖啡
如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，较好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡觉质量。
3.睡前冲个热水澡
临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑jisu分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
4.睡前4小时停止锻炼
锻炼有益睡觉。但是睡前4小时内较好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。
5.降低卧室室温
当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡觉质量较好。
6.睡前3小时不进食
睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡觉。
7.注意卧室灯光
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑jisu分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前较好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡觉过程中，较好关闭所有光源。
8.买张舒适的床
通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡觉质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。
9.降低卧室室温
实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡觉质量较好。
10.限制白天睡觉时间
除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡觉时间。
以上介绍就是快速入睡的方法，大家可以参考一下。希望能够对治疗各位的入睡困难有所帮助，使大家恢复正常的工作和学习。如果入睡困难严重，对此方法无效者，小编建议大家可去医院进行简单治疗。
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