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入睡困难表现表现有什么 如何有效舒缓病情

入睡困难又称睡觉障碍，范指由于某种原因造成睡觉上出现各种问题，长期的入睡困难会给人们带来极大的威胁，如：精神衰弱、记忆力减退、免疫力降低等，严重影响了人们的正常生活和工作，因此入睡困难患者应及早进行治疗，生活中注意养成良好生活习惯以舒缓入睡困难表现。

入睡困难的表现主要有入睡困难，有的患者甚至睁眼到天亮；睡觉时间较短，早晨很早便再无睡意；深度睡觉时间短，很轻微的声响便会吵醒自己；容易做噩梦，有的患者甚至有梦游的表现出现。这些都极大程度的损害了人们的身体健康，目前的治疗方法主要是心理治疗和药干预。

除了及时接受治疗外，患者在生活中应注意以下习惯的养成，以便于舒缓入睡困难表现：不要过度劳累和长期熬夜；适当的参加体育锻炼；注意每晚准点上床，以便于形成一个固定的睡觉周期；尽量避免饮茶和咖啡，杜绝吸烟，注意饮食不要过饱造成肠胃负担；夜间上床后尽量早睡，不要长时间的玩手机、看书、看电视、甚至吃东西；较好在睡前将手机关掉，以免刚入睡又有人来打扰；较好在夜晚的11点前入睡，并保证睡觉的完整性；睡前可以喝包牛奶或者泡一泡脚帮助入睡；若实在无法入睡可以听一些有节奏性的缓慢的音乐。

另外，患者在心理上需要放轻松，不要有自己患病的精神负担，调节自己的心态，保持一个乐观、向上、积极的心态，相信自己一定可以战胜入睡困难；注意改变以往不良的生活、饮食习惯，逐渐建立起一套健康的作息时间表；一旦患病，坚持治疗，不要中断，按时复诊。