来源：贵阳正宇铁路医院
很多人都被睡不好觉而困扰，对他们来说，拥有一个良好的睡觉是多么幸福的事情啊，如果我们在生活中也多家注意以下几点，那么拥有良好的睡觉也不是难事。
⒈守时
为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。
若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日入睡困难症”。星期日早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏。
当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡觉的习惯，并尽早恢复日常作息时间。
⒉定时运动
运动可通过舒缓白天所累积的焦虑并使得身心放松而增进睡觉。
常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20～30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标———有益于心血管的较低限度。
但是别等到太晚才运动。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。
⒊减少兴奋剂的摄入
若你爱喝咖啡，请在上床前8小时(6点)以前喝一天中较后一杯咖啡。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。
然而咖啡因并非惟一影响睡觉的食物。在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使你清醒的兴奋剂。
⒋良好的卧具
好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡觉时损伤颈、背。请从选择好的床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。
⒌请别吸烟
研究表明，重度吸烟者难眠、易醒，少有REM及深度NREM睡觉。因为残存的尼古丁可在吸入较后一口后2～3小时内失去作用，所以吸烟者常在夜晚渴望吸 烟。吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧性地改善其睡觉。一次研究表明，一天两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半。
⒍只喝软饮料
酒精是较古老、较广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡觉时间内饮酒则导致难以睡好。 随酒精而来的影响消失后，REM睡觉(受酒精抑制)占用其他睡觉阶段，使身体得不到深层次的休息，睡觉会被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。
⒎追求质量，而非数量
六小时的优质睡觉比八小时的低质睡觉能使人体得到更好的休息。把睡觉时间严格控制在所需范围内，会加深睡觉。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是入睡困难患者，而是天生的短时睡觉者。
⒏傍晚时分，丢开一切计划
若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完这些分心的事情。列出清单，以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事而影响睡觉。
⒐别在太饱或太饿时上床
晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。
若你在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。
⒑建立“睡觉仪式”
在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。即便是儿童也发现重复一些活动，如每晚的祈祷或读故事书更容易使人入睡。
你是不是所有的都做到了呢?如果没有的话，请继续努力吧，祝愿所有的人生活愉快。
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