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23岁入睡困难一年治好方法有哪些

正常的睡觉一般应为7~8小时，生活中，很多人虽然睡得少，醒后却精神百倍；有的人睡足了8小时，起床后还是昏昏欲睡。其实，这与睡觉质量有很大的关系。

有专家指出，由于每个人的身体情况不同，良好的睡觉与时长关系没那么较好，关键在于能否在躺下后10分钟内入睡。

10分钟是个转折点，在此之前入睡，有利于进入熟睡阶段，进而分泌更多的生长jisu，帮助消除疲劳，若此后还未睡着，就很容易入睡困难或降低睡觉质量。

1.维持平常心态进入睡觉。入睡困难的人们不要太过于担心，闭目入静法可以有效的改善入睡困难。这种方法的做法是上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，维持与外界有些接触，当然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体慢慢进入睡意模糊状态。

2.运用轻缓音乐促进睡觉。音乐关于人们来讲是格外重要的，可以舒缓压力，陶冶心情，而且还可以改善睡觉，主要听一些的音乐和电风扇的噪音。与其他古典音乐比起来，的音乐较具有治疗入睡困难的工效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经焦虑。不过如果你不是音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

3.某些食品可以改善入睡困难。猪蹄中的胶原蛋白由是含有丰富的，也是众多的氨基酸组成，这些氨基酸不仅能够在人体内参与合成胶原，在大脑细胞中还是一种神经抑制性递质，能够产生对神经的冷静作用，从而对焦虑状态以及神经衰弱和入睡困难均有改善作用。莴笋不但具有清热化痰、利尿通乳等作用，还具有静气凝神、冷静作用，较适合神经衰弱所致入睡困难者食用。茶叶加酸枣仁冲泡：天天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶；同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服，持续服用3～5天，即可见效。茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质能兴奋高级神经中枢，使人精神振作，思想活跃，消除疲乏，所以对入睡困难者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心静气凝神、抑制神经系统的作用，对促进入睡困难者在夜间进入睡觉抑制过程有良好的效应。