4一7一8呼吸法治入睡困难,四七呼吸法治入睡困难

4一7一8呼吸法治入睡困难

翻来覆去睡不着，这样的痛苦经历可能不少人都有过。这样的时候大家可能会尝试各种办法，比如洗个热水澡、喝杯热牛奶，又或者是数羊，但这些办法却未必见效。

现在一位美国科学家带来好消息，他宣称能让入睡困难的人在短短60秒钟内就睡着，当然很大程度上不需要服用药等非常措施。这种神奇的催眠方法被称为4-7-8呼吸技巧，这个方法被描述为一种“神经系统的天然安定剂”，有助于舒缓身体内的焦虑。这一技巧由美国亚利桑那州的安德鲁·韦尔博士开发。韦尔博士是曾经在哈佛受训的一位医生，“这真的很简单，几乎不需要时间，也不需要任何仪器，在任何地方都能做。”

具体做法：

1. 用口发出“呼”的声音；

2. 闭嘴，用鼻子平静吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；

3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；

4. 用口再发出“呼”的声音，同时心中数数（1，2，3，4，5，6，7，8）。

每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍，便能感受到睡意，而整个过程仅用57秒。

注意事项：

这个做法中我们总是通过鼻子静静地吸气，然后伴随着可以听见的声音从嘴巴呼气。整个过程中，舌尖都保持在一个位置。呼气用的时间是吸气时间的两倍长，花在每个阶段的时间并不重要，4-7-8的比例才是较重要的。据称，这种技巧基于“普拉那雅玛”，是一种古代印度瑜伽呼吸法训练，意思是“呼吸控制”。

4-7-8呼吸法是一种有效的技巧，因为它使得氧气更好地充满肺部，对副交感神经系统产生一种放松效果，使人们进入平静，舒缓焦虑。人们较好每天能做2次这种呼吸训练，练习大约6至8个周，直到熟悉掌握了这种技巧，能达到在60秒钟内睡着的神奇效果。