入睡困难的解药都有什么,入睡困难的解药都有什

入睡困难的解药都有什么

入睡困难较容易引起的就是睡觉不足，一旦睡觉不足，就会影响到人们的身体健康。所以说入睡困难是间接的影响身体健康的一种情况。入睡困难除了可以影响到人们的身体健康，而且还会影响到人们的心理健康。入睡困难给人们带来了很大的痛苦。入睡困难要怎样治疗效果好，入睡困难的解药都有什么呢?

入睡困难的心理治疗

入睡困难的心理治疗主要是分为以下几种：

1、认知调整：用睡觉的相关知识，对入睡困难的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡觉，减少对睡觉的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为入睡困难而焦虑，越焦虑越入睡困难的这样一个恶性循环。

2、行为治疗：行为治疗主要是进行放松训练，放松患者的焦虑焦虑Anxiety情绪，更好更快的进入到睡觉之中。

3、催眠疗法治疗入睡困难是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、焦虑、恐惧等负性意念。

个人暗示治入睡困难

个人暗示催眠，方法简便、行之有效，向来为古今中外诸多医学家所称道。

语言暗示

语言是第二信号系统，具有强大的心理效应，不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心，更不必计较效果好不好，贵在坚持。不要用“一定入睡，马上入睡”这样生硬的词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受。

情景暗示

可以想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列车的卧铺上，周身酸困劳乏，一动也不想动;还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知觉……

条件暗示

床铺是睡觉的信号，平素养成不随便卧床的习惯。因病限制活动者，可备一个专供睡觉用的枕头，较好绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣，朦胧的灯光，听一段舒缓低徊的轻音乐，习以为常，定有助于入睡。

上文介绍了入睡困难的解药的都有什么，有心理治疗，有生理治疗。对于入睡困难的治疗必须要将几者结合起来治疗才会有效。由于入睡困难还可以分为是短期的入睡困难和长期的入睡困难，所以就要根据入睡困难的不同的分类，进行合理的治疗，平时还要养成良好的生活习惯，舒缓入睡困难。