入睡困难喝酒有作用吗,入睡困难喝酒有用么

入睡困难喝酒有作用吗

随着社会各种压力及应激事件的增多，饱受入睡困难困扰的人越来越多。为应对入睡困难，有的服药，有的锻炼，也有的每晚喝几杯小酒以对抗入睡困难。服药担心有副作用，锻炼有很多人没有时间和精力，因此有人想到喝酒这种“既方便又实用”的方法。那么，入睡困难喝酒有作用吗？

其实入睡困难是一种常见现象，其影响要素比较多，概括起来有精神要素、身体原因、环境要素和化学要素。但是，依靠喝酒来辅助睡眠，却是认识误区。

入睡困难者常常对入睡困难本身感到恐惧，过分关注入睡困难的不良后果，在临睡时感到焦虑，担心睡不好，这种睡前焦虑使入睡困难进一步恶化，而入睡困难的加重又反过来影响这种负性情绪，两者成恶性循环。

很多入睡困难的人由于担心服药的副作用，害怕对其形成依赖，甚至恐惧药对记忆有损害，故用很多“食疗”方法对付入睡困难。有人认为喝酒可以帮助睡觉，这种观点是错误的。

研究证实，酒精可以干扰人的睡觉结构，使睡觉变浅。酒精能缩短入睡时间，使睡觉变浅。浅睡觉时间若延长，中途醒转次数就会增多，使睡觉变得断断续续。故酒精对睡觉的改善并不理想，而且因人而异、因酒而异、因量而异。

酒精虽无辅助睡眠的作用，但也不是一无是处。现在比较公认的看法是，酒精有预防心脑血管病、抗衰老、养颜美容等功效，因此适量饮用酒精尤其是低度酒对身体有一定好处。

对于入睡困难除了药治疗外，饮食习惯、生活方式、心理调节等有助于形成良好的睡觉。如定时作息；卧室舒适、安静，光线与温度适当；有睡意再上床，不要在床上读书、看电视、打游戏、听收音机等，特别是睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做一些单调、安静的事情，等有睡意时再上床睡觉。须知床是睡觉的地方，不是休息的场所。

另外，每天睡前要适当、适量的运动，这样有规律的运动有助于睡觉，但不要在睡觉前两小时内运动，否则反而会影响睡觉。在睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松心情并确信自己较后一定能睡着。需要特别注意的是，入睡困难的人尽量不要午睡，如果实在想睡，可小睡30分钟。