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抑郁症有效自救的方法有哪些

患上了抑郁症怎么办，接下来是一些自救的方法。

首先，选择一个好的医院和一个好的医生，这样能让你少走弯路，可以减轻你患抑郁的痛苦。不要因为自己的羞耻心随便找个医院，这样会耽误你治病的进程。医生让你吃抗抑郁的药就遵从医嘱按时吃药，不要随意的停药换药，可能会造成病情的反复。目前临床上一线的抗抑郁药主要包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI，代表药氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰和艾司西酞普兰）。

日常可以外出交际，很多时候抑郁症患者会把自己关在家里面回避社交，这时可以尝试着和外界接触，不要总是独来独往，尽量多参加一些不同形式内容的社会活动，减少自己胡思乱想的行为。

自助疗法较合适的是森田疗法和认知疗法，因为比较简单易学并且也很实用。有关森田疗法的资料你可以看 《抑郁症的森田疗法》。 有关认知疗法，你可以看《改变的理由》，这是美国一本认知疗法的自助读物，非常受欢迎。

写日记，把自己的感受写下来，分析它、认识它，知道哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。能写日记较好。也可以把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，会觉得生活越来越有意思。

阅读有关抑郁症的书籍。读一些和抑郁症相关的书籍，并选择书中适合自己的实践方法，去除消极思维和控制情绪，一定要记住，改变和行动才是关键。