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焦虑症患者应该怎么个人调节

现在人们的工作压力是越来越大了,因此有的人就经常性的焦虑,让自己的心理健康受到了很大的伤害,甚至有的人还因此患上了焦虑症这个疾病,就让自己的生活发生了很大的改变,那么各位焦虑症患者应该怎么样去个人调节呢?

1.增加自信 自信是治好神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、焦虑和恐惧。  

因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是较终驱逐焦虑。  

2.个人松弛 也就是从焦虑情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让较弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。

3.个人反省  有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行个人反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后表现一般可消失。

4.个人撩拨 焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用个人撩拨法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事焦虑的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。

5.个人催眠 焦虑症患者大多数有睡觉障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行个人暗示催眠。如:可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。 

每一位焦虑症患者都要学习个人调节方法,那样就可以不依靠药治疗而让自己恢复健康,同时每一位焦虑症患者都要学习生活,遇到事情的时候要想办法去解决,不能焦虑,那样才不会加重自己的病情,也才可以早日幸福的生活。

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