生活中如何预防焦虑症,生活中如何预防焦虑症的

生活中如何预防焦虑症

随着人们生活水平的逐渐提高，人们的生活节奏也越来越快，人们承受着越来越大的压力，因此很多人们常常处于焦虑不安中，大家都很担心自己换上焦虑症，那么今天小编为大家介绍几种预防焦虑症的方法。

焦虑症的防止办法包括四个步骤：

1、叫停：一旦你感到有某种身体的不适(比如心跳加快、头晕)，同时有某种不祥的预感时，立刻说“停止”。如果你曾经病发过焦虑症或正处于焦虑症病发时期，可以在手腕上套一个橡皮圈，在你说停止时，拉一下橡皮圈弹自己的手腕。

2、找原因：想想维维长时间坐着突然站起时，头晕是正常的，并不是什么不祥的预兆，由于她控制不了灾难性的想法，焦虑症就爆发了。每个人都会有头晕、心跳加快、胸闷的时候，那只是正常的生理反应。在这些反应发生时，先找到原因。想想：“我干了些什么?(一直坐着又站起，所以会头晕。)”“今天天气怎么样?(天气预报说气压很低，所以感到胸闷。)”“我昨晚休息得好吗?(整晚没睡，所以很疲劳。)”

3、转移注意力：转移注意力就是把注意力集中在与你目前的感觉无关的事情上，使自己无暇进行灾难性的推测。调动你所有的感观去注意周围环境：假设你走在一个广场上，你感到隐隐的不安，马上去注意广场周围有什么建筑，这些建筑有什么特点，你以前进去过吗?假设你正参加一个集会，不祥之感袭来，你马上观察你旁边的人或是某个主持人在说什么?干什么?控制呼吸：焦虑症病发时病人呼吸急促，这会导致二氧化碳减少，进一步加剧身体表现，如头晕、四肢刺痛。

对于没有进行过呼吸训练的病人来说，简单的方法是用双手将一个没有漏洞的纸袋(不能用塑料袋) 紧紧地套在自己的鼻子和嘴上，做深呼吸10次。

用下面的“控制呼吸法”呼吸不仅有“急救”的作用，还能够降低你总的焦虑水平。这需要平时的训练。方法如下：

4、腹式呼吸：保持坐姿，身体后靠，不要驼背，五指并拢，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充满气，保持2秒钟。这时你看到你的手被“顶起”。再用嘴呼气，给气球“放气”，看你的手是否在慢慢回落。

5、慢呼吸：学会腹式呼吸后，开始学计时，不让呼吸变快。你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气。

控制呼吸的方法，必须每天坚持练习多次。在你练习的时候，它已经在帮助你降低对焦虑的易感度。更重要地是，如果不能达到不假思索地使用这种呼吸法，在焦虑病发时，是派不上用场。此外，焦虑症患者还需要饮食进行调理。

1、饮食宜忌

饮食相当重要，避免可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白麦粉制品、洋芋片等易撩拨身体的食品。饮食需合50%—75%的生菜。三周内勿食乳品，之后，陆续加入饮食中，并观察是否有什么不适表现。

2、避免咖啡因、番烟、酒精、药

酒精、药可能提供暂时的解脱，但隔天焦虑又来袭，而且这些物质本身也残害健康。因此，应该学习如何调适，而不是光靠逃避。在身心面临焦虑及焦虑的迫害时，很重要的一点是饮食正当。除了避开咖啡因及酒精，还需远离糖、白面粉制品、腌肉、辛辣撩拨的调味料等。勿吃垃圾食物!正确的饮食将强化身体，使免疫系统及神经系统状况俱佳。

看了上边的内容，相信大家对焦虑症的防止办法有了一定的了解，只要大家积极按照上面专家给出的方法进行个人调节，就一定能够很好的预防焦虑症。如果真的不幸患上了焦虑症，也不要不好意思治疗，要早点找专业医师进行疏导排解才是较重要的。