四管齐下防治焦虑症,四管齐下防治焦虑症心得体

四管齐下防治焦虑症

焦虑症不是什么不可以治疗的疾病，相反，焦虑症的治疗方法是非常多样的，患者可以通过多种方法来治疗焦虑症。一般来说，可以结合几种方法来进行治疗，务求达到较理想的效果。下面就和小编一起来看一下吧。

1、要有一个良好的心态。首先要乐天知命，知足常乐。老年人对自己的一生所走过的道路要有满足感，对退休后的生活要有适应感。不要老是追悔过去，埋怨自己当初这也不该，那也不该。其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了头”，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观 发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易引起焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。其三是要注意制怒，不要轻易发脾气。

2、个人疏导。轻微焦虑的消除主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上 去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是一种人们常用的方法。

3、个人放松。如果当你感到焦虑不安时，可以运用个人 意识放松的方法来进行调节，具体来说，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：头部放松、颈部放松，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓。另外还可 以运用视觉放松法来消除焦虑，如闭上双眼，在脑海中创造一个优美恬静的环境，想像大海波涛阵阵，鱼儿不断跃出水面，海鸥在天空飞翔，你走在凉丝丝的海滩上，海风轻轻地拂着你的面颊……

4、药治疗。如果焦虑过于严重时，还可以遵照医嘱，选服一些抗焦虑的药，如利眠宁、多虑平等，但较 主要的还是要靠心理调节。也可以通过心理咨询来寻求他人的开导，以尽快恢复。如果患了比较严重的焦虑症，则应向心理学专家或有关医生进行咨询，弄清病根、病理机制，然后通过心理治疗，逐渐消除引起焦虑的内心矛盾和可能有关的要素，解除对焦虑病发所产生的恐惧心理和精神负担。

如果是程度较轻的焦虑症，那么一般不需要进行药治疗，毕竟药是会产生依赖性的，对患者的心理和身体都会产生不良影响。所以，如果焦虑症初期，那么一般就采取药治疗之外的其他3种方法进行治疗。