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森田疗法治疗焦虑症的方法,森田疗法治疗焦虑症

来源:贵阳正宇铁路医院

森田疗法治疗焦虑症的方法

造成焦虑症、强迫症、恐惧症等神经症的更多原因,是由于长期的负面积累所致,进一步来说,治疗的根本不仅要去除过去的负面积累,更重要的是改变过去不健康的心理模式,培养患者的平等心,不纠缠、不执着,也就是培养一颗顺其自然的心态。森田疗法治疗焦虑症的核心就在于让患者不纠缠表现,专注生活,进而让表现自动消失,也就是“顺其自然,为所当为”的思想。

事实上,焦虑症、强迫症及恐惧症的本质是相同的,差别只是表现程度及范围不同而已。因此,治疗的思想也是同样的,只要把握一个重要原则即“不纠缠、不管它”就行了,较终表现就会自动消失。

青木熏久先生是森田疗法的治疗专家,他曾引用伊索寓言的一个故事。就很形象的说明了这一理论。

大力神海格立斯制服过许多凶狠的野兽和狡猾的怪物。有一天,他走在路上,忽然被一块苹果大小的石头绊倒。他非常生气,拔剑便砍。哪想到这块不起眼的石头竟然越砍越大,直到堵死了大力神前进的道路。

聪明的女神雅典娜告诉大力神:“你越砍,它就越大,再砍下去,它不仅继续长大,还会拿出别的办法对付你。你如要不去理它,它反倒很安分,很快缩小到原来形状,还是躺在那里,一动也不动。”海洛立斯听从了雅典娜的劝告,停止了愚蠢的行为,收起了宝剑,那块石果然立即变小,不一会。缩小到原来的苹果大小。

焦虑症、强迫症等神经症就像那块怪石,你越是用力对抗,就越是会适得其反,焦虑、焦虑、不安的表现就会越重,就会将你捆绑的越紧。但如果你接纳它,即不管它、不纠缠它,让其自由来去,表现就会失去力量,进而自动消失。这就是无常的自然法则。

但问题是明白这个道理,不代表能够做到。就像大道理我们都懂,但要做到并非易事。森田疗法对于治疗焦虑症等神经症的思想是非常正确的,很好的秉承了老子的道家思想及禅宗思想,但不完美之处是没有看到具体落实在生活中,让患者可以去实践,去做到,“顺其自然、为所当为”的方法。就好像现在的人们常说“活在当下”,但是人们却做不到,因为这是需要修炼的。同样道理,如果没有具体的方法,患者也是很难做到对表现“顺其自然”,做到“为所当为”的。

森田疗法治疗焦虑症的补充实践方法“心灵重塑疗法”

同样遵循“顺其自然”,专注培养禅宗“平常心”思想原则的方法“心灵重塑疗法”,正是一套注重于生活实践的方法。

接下来,我们可以运用心灵重塑疗法体系中的亦止法“亦是如此”来进行焦虑症的个人调节。

解决做到顺其自然难操作的问题——亦止法“亦是如此”是焦虑症、强迫症等神经症的治疗方法,秉承了森田疗法“顺其自然”的核心思想,并将“亦是如此”实操练习真正融入实践,当焦虑表现出现时,能够很容易做到“顺其自然”,让焦虑、焦虑的表现自动消失,解决了做到顺其自然难操作的问题。

做到顺其自然的方法亦止法——亦止法,“亦”是“就是”的意思,“止”是“不动、不变、停住、平静”的意思。“亦是如此”通俗解释是:就是这样、就是如此、如此而已。

亦止法旨在帮助患者在生活中,能随时随地应用,轻松做到顺其自然,保持一颗平常心,通过“亦是如此”的练习不断阻断患者的胡思乱想,回归当下,进而改变患者的习性心理,培养一颗平常心,一种健康的心理模式,较终达到治好。

亦止法具体操作步骤——当你的身体感官(耳、眼、鼻、舌、身、意)与外界接触,即所经验到的一切,无论是看到、听到、想到、感觉到、闻到、尝到、所思所想、所作所为,凡是引起当下注意的,就对其进行描述,并在后面加上“亦是如此”。

操练亦止法“亦是如此”的原则:

1、此练习不为达到什么、改变什么、控制什么、消除什么,没有目的心,只是停留在当下的状况中,与当下同在。

2、对你所经验到的、引起你注意的要不加选择的、同等的加上亦是如此。

3、亦是如此就是平等心,就是顺其自然、无为的过程。

4、亦是如此练习时间不限,较好是随时随地。

5、亦是如此练习可以在心中描述,也可以说出来,但绝不能有口无心,变成口号。

6、不带任何分别心和效果心做练习。

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